运动|小腿粗，有办法能瘦下来吗？( 二 ) 减肥|按摩|肌肉|动作|时候|知识

小腿内侧、外侧、中间都要按摩到，反复进行2-3分钟。
如果有一些地方感到特别酸痛，可以重点进行按摩

文章图片

第二个动作：手掌按摩
姿势如第一个动作，双手像蝴蝶一样交叠放在小腿上，前面的手掌的虎口对准后侧手掌的虎口。
双手同时发发力，向内按压，并慢慢向上移动，按压整个小腿。每次进行2-3分钟。

文章图片

除了坚持做上述的拉伸和按摩，平时也一定要注意自己的站姿、坐姿和走姿。很多小腿产生肌肉就是因为平时不注意，让小腿额外受力或额外发力。长此以往就会“用进废退” ，小腿这里的肌肉就异常发达。
站姿要直立，不要使腿部弯曲；坐姿要端正，小腿要直；走起路来，要昂首挺胸，身子要正，大腿和小腿要直。经常注意站姿、坐姿和走姿，对于保持优美的小腿曲线能起到积极的作用。

文章图片

第二种是脂肪型粗腿
这个就很好理解了，如果你用手可以轻松地捏起自己的腿部皮肤和皮下组织，并且感觉松软、垂坠，甚至有些特别胖的可以看到明显的橘皮组织，那就是脂肪型粗腿了。
很多人腿粗，其实是因为本身就胖，肌肉外面包裹着一圈脂肪。
每个人脂肪堆积的部位不一样，有些人是腰腹、有些人是臀部、有些人是四肢，对你来说脂肪堆积在了腿部而已。

文章图片

这样的腿粗，解决的方法也很简单，就是——减肥。当你整体瘦下来，把包在肌肉外面的那圈脂肪消耗掉了，你的腿部曲线自然就会变得修长匀称。
具体怎么减肥？还是前面说过的那句话：管住嘴，迈开腿，有氧+无氧，坚持坚持再坚持。需要4周，自己才能注意到你身体的变化。需要8周，朋友才能注意到你身体的变化。需要12周，剩下的人才能注意到你的变化。所以，先坚持12周，如果还没瘦，再来问为什么减肥减不下去。

文章图片

第三种是浮肿型粗腿
有些女生，体重不重，体脂率也正常，但是看上去腿部还是会觉得有点肥。你可以在晚上睡觉前和早晨起床的时候分别测量一下自己的腿围。如果数据有明显的差异，那就有可能是浮肿型腿粗。

文章图片

这个和个人体质以及生活习惯和工作性质有关，有些女生长期从事站立或久坐的工作，就会导致下半身浮肿。另外长期睡眠不足也会引起身体浮肿。
浮肿一般是集中在下半身，因此对腿部的影响尤为明显，往往是早晨起床的时候并无水肿，可到了下午就会觉得腿脚有肿胀感。

文章图片

对于这种类型的粗腿，除了进行慢跑等有氧运动，还可以有针对性的对腿部做一些专项练习。比如空中脚踏车、剪刀脚等等，可以帮助紧实腿部肌肉，加强腿部的新陈代谢，避免水肿驻留在腿部。
另外平时的饮食注意要少盐清淡，因为盐会锁住水分使浮肿加重。