运动|肌肉围度适中，体脂率低，比例协调，这才是好身材的标志健身

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随着时代的变化，人们越来越注重身材，好的身材不仅能提高颜值和个人魅力，同时还能增强自信，甚至做任何事情都会变成一个加分项，所以健身也就成为了时下较为火爆的一项运动，加入健身行列的人也越来越多， alexander uhlig就是其中一位，同时也是一位专业的私人教练和健美运动员。

健身是一个非常神奇的运动项目，相同的动作，不同的细节，不同的重量，组数等等，打造出来的身材完全不同，能打造出来健美舞台上的肌肉巨兽，追求夸张的肌肉围度，极具视觉效果，也能打造出精致匀称的身材，而他显然属于后者，和大多数人的想法一样，他喜欢肌肉型的身材，但不追求大围度，而是在追求低体脂的同时，打造极致的线条，调整自己的身材比例，他认为这才是好身材的标志。

看似肌肉围度，没有健美舞台上的选手厚重，但想要打造出这样的身材并不是一件容易的事情，有过健身经历的人都知道，增肌难，而在保持高水平肌肉的同时，降低体脂，更是一件不容易的事情，所以他常年都保持着良好的运动习惯，同时每天都保持科学的饮食计划，根据自身的需求，严格制定摄入的营养源，甚至包括蛋白质、碳水化合物、维生素等的配比，绝对不会让脂肪堆积起来。

很多人认为肌肉不需要练大围度，就不需要上大重量，其实并不是，肌肉的生长原理是，通过中、高重量的负重训练，让肌肉收缩运动，从而让肌肉细胞产生部分破裂的现象，一旦肌肉细胞出现破裂的现象，细胞的体积在细胞恢复过程中，就会利用身体的能量以及蛋白质，使细胞逐渐变大，不断发生破裂、再生、扩大和增长，就会使肌肉不断增长，身材看上去也会越来越强壮。

训练时间的增长，肌肉的力量、耐力，甚至是爆发力都会有所提高，再用相同的重量和方法，对肌肉的刺激就会慢慢的减弱，达不到训练的目的，所以想要让肌肉不断的增长，就需要提高重量，变换动作和组数，间歇等等。而他每天除了大重量的训练之外，还加入了不少的轻重量，多次数的训练，来刻画细节，从视觉上看，让肌肉线条更细致一些。

【运动|肌肉围度适中，体脂率低，比例协调，这才是好身材的标志】对于其他人来说，健身可能是枯燥的，就像生活缺少了一些色彩，每天的饮食、训练、休息，帮助别人管理身材，这些已经占据了每天的大部分时间自律和坚持已经成为了他每天的日常，但是对于他来说，每天都充满了激情，肌肉的增长和身材的变化，更能让人兴奋，偶尔他也会在社交网络上分享一些训练视频，让更多的人学习到专业的运动知识，感受到运动的快乐，从而加入进来。