7个普拉提动作帮你快速燃脂( 二 ) 瑜伽运动

精灵式动作
功效：这个精灵式的普拉提动作对于瘦手臂、瘦腹和瘦臀和瘦大腿都起着非常良好的功效，基本上可以让全身的肌肉都能够得到充分的运动锻炼，快速地减肥目的。
动作步骤
1、上半身保持着挺胸收腹的姿势，右腿伸出弓步到右侧，右脚保持伸直。
2、将双手合在一起，让手肘保持着90度的样子摆在胸前。
3、双脚不动，让臀部维持着挺直的样子，腰部侧向右方，上半身也尽量向转向右侧。
4、合十的双手进行向右侧伸展，并且维持着这个动作5分钟。
5、将身体轻轻地拉回原位，换边重新做刚才的动作，反复重复20次即可。

原理：精灵式这个动作虽然腹部和臀部基本上都是保持不动，但是却可以让腹部和腰部的肌肉因为保持着收紧抬高的状态而得到充分的运动，达到瘦腰美臀的效果。与此同时，对于手臂和大腿的锻炼力度却是非常大的，因为可以让精灵式这个动作主要是倚靠着双臂和大腿来完成动作，并且让手臂和大腿的肌肉得到充分的拉伸，从而起到明显的瘦身效果。

脚轻拍
功效：脚轻拍这个动作虽然非常简单，但对于瘦腿有着非常良好的效果，在做脚轻拍这个动作的同时，也可以顺便端来你到腹部的肌肉，打造腹部紧实的肌肉线条。
动作步骤
1、身体放松，自然挺直地站立。
2、双脚的脚跟紧紧靠在一起，双手摆放在臀部的位置上。
3、深吸一口气，让右腿向一侧的方向伸直，有节奏拍打地面。
4、慢慢呼气，让右脚慢慢地往回收。恢复到挺直站立的身体姿势。
5、这个动作反复重复30次。

原理：这个动作虽然是很简单的让脚轻轻拍打着地面，但是却可以让双腿的肌肉得到伸展拉伸，让双腿内的血液循环速度加快，从而加快身体内的新陈代谢功能，将体内多余的废物以汗液的形式快速排出体内，让双腿的线条变得更加紧实。除此之外，这个脚轻拍的动作还可以让腹部在不停的收缩中起到收腹的疗效。

斜平板式
功效：这个斜平板式的动作主要是要放松全身的肌肉，让全身的肌肉都能够得到充分的锻炼，从而减少脂肪在身体内的囤积，这样就可以帮助快速地打造性感苗条的身材。
动作步骤
1、坐在垫子上，身体保持着挺直姿势，双脚放在身体前面，双手放在腰部后面的垫子上。
2、让双脚尽可能地伸直，脚尖保持着绷直的状态。
3、收紧腹部，将臀部慢慢抬离地面，让身体形成一条直线。
4、双手伸直支撑着身体，左脚尽可能地向上拉直。
5、慢慢放下左脚，换右脚继续重复。这个动作重复做10次左右。

原理：这个动作是要让全身都放松，让身体保持着凌空的状态，从而让体内的热量和脂肪快速地分解，为人体不断地补充能量，这样就可以有效地消耗体内多余的脂肪，让脂肪在无形中被分解掉，从而减少脂肪在身体上的堆积。而双手负责着支撑整个身体，因此手臂的肌肉线条也会因为充足的运动而变得更加紧实。这样，就可以塑造凹凸有致的性感身材了。

旋腰拉锯动作
功效：旋腰拉锯动作可以起到非常好的瘦腰功效，可以让腰部多余的赘肉快速消耗殆尽，帮助塑造纤纤细腰。除此之外，可以增强腰部的柔韧度，让腰部变得更加柔软。
动作步骤
1、上半身挺直伸展，以90度的方式坐在垫子上。
2、挺胸收腹，让双臂向侧面方向伸展，与肩部同高。
3、吸气，身体的上半身保持着挺直坐立的姿势，腰部出力向左边扭转，臀部始终紧坐在垫子上。