晨起|晨起第一步，脚痛得不得了？你可能是得了这种病 3个动作，帮你减轻疼痛( 二 ) 南浔|患者|数字化|家庭医生|

方法一：在脚上找到内踝下缘、足弓内侧最高点、大拇趾根部外侧最高点这三个点，看这三点是否在一条直线上。如果不在一条直线上，说明患足底筋膜炎的风险较高。

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方法二：双脚打开与肩同宽，蹲下，看脚后跟是否抬离地面。如果抬离地面，说明小腿后侧腓肠肌、比目鱼肌紧张，容易过度牵拉跟腱，患足底筋膜炎的风险较高。

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【如何诊断足底筋膜炎】
从经验上来讲，如果早上起床行走的第一步出现足底十分疼痛，则很可能患有足底筋膜炎。
真正确诊可以到医院进行足部超声、骨扫描或核磁共振检查。其中，足部超声有助于检出足底筋膜增厚及其它炎性改变；骨扫描可显示足跟骨的钙摄取量增加；核磁共振可表现为足底腱膜增厚。
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缓解足跟疼痛
日常护理有妙招
对于患有足底筋膜炎的人群来说，做好日常护理，缓解足跟疼痛，对于提高生活质量大有帮助。那么，日常护理应该怎么做呢？
1少跑少跳，温水泡脚
生活中应适当减少长时间跑、跳、步行等足部运动；少走健康步道，以避免足底筋膜受力不均；控制运动的时间及强度等，从而避免足部劳累后引起疼痛。
晚上睡觉前，可用温热水泡脚20分钟，促进血液循环，缓解足部疲劳。如果疼痛急性发作，则应适当进行冰敷。

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2选择合适的鞋子
足底筋膜炎患者的鞋子，鞋底应该柔软舒适，有一定的缓冲作用；鞋跟不宜过高也不宜过平，2~3cm比较合适。
还可以到康复医院进行足底扫描，根据足部压力定制鞋垫，支撑足弓，辅助减少足底筋膜所受的拉力，从而避免反复牵拉对足底筋膜造成损伤。

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3三个动作助康复
◎动作一：地上放置网球或泡沫轴，脚底踩上去，缓慢地来回滚动3~5分钟，重复2~3次，有助于放松足底筋膜和肌肉。
◎动作二：坐在瑜伽垫上，用手抓住脚趾向后牵拉，直到足底有牵伸感，保持15~30秒，然后放松，重复5次。这个动作也有助于放松足底筋膜。
◎动作三：将一块毛巾放在瑜伽垫上，患脚的脚后跟踩在毛巾上，用脚趾重复抓取毛巾并放开，重复10~20次，有助于强化足底屈肌。

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除以上方法外，晚上睡觉时也可佩戴踝背屈支具，避免足底筋膜在夜间处于短缩状态，有助于减轻晨起时的疼痛症状。
如果日常的保健方法不能缓解足底筋膜炎带来的疼痛，或者病情较严重，应及时就医进行治疗。一般经过冲击波、超短波、药物等保守方法治疗后，可使90%的早期患者在6个月以内改善症状，只有部分顽固性病例，或发展成慢性疼痛，影响到正常生活时，可视情况选择手术。

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来源：我是大医生官微