晨起|晨起第一步，脚痛得不得了？你可能是得了这种病 3个动作，帮你减轻疼痛南浔|患者|数字化|家庭医生|

【 晨起|晨起第一步，脚痛得不得了？你可能是得了这种病 3个动作，帮你减轻疼痛】我们都知道，走路走太久容易脚痛，针对这种情况，只需充分休息，过两天就没事了。但如果每天早上起床，走一步就有脚痛的表现，那就要当心是不是患上了足底筋膜炎。
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什么是足底筋膜炎？
这些症状要当心
首先，我们来了解一下什么是筋膜。筋膜是联结关节、肌肉的一种皮下结缔组织。它坚韧刚劲，在人体内广泛分布，能够约束和保护骨节肌肉等运动组织。
而足底筋膜是一种厚的、纤维状的、相对无弹性的结缔组织片，它起源于内侧足跟，经过足部浅表肌肉组织，最后达到足尖，是足内侧纵弓与地面反作用力的主要稳定器。

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1什么是足底筋膜炎？
足底筋膜炎就是足底的肌腱或筋膜出现了慢性无菌性炎症，它是运动引起的慢性损伤，可影响任何年龄段的成人，多发于跑步较多的人群身上，也被称为跑步者足。
人在步行或跑步时，足底筋膜能够提供支撑，缓解来自地面的冲击力，给关节减压减震。如果足跟着地时的高张力反复刺激足底筋膜，就可能造成筋膜轻微撕裂，引起足底筋膜炎。

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2足底筋膜炎的症状表现
足底筋膜炎最常见的症状就是足底近足跟部疼痛不适，有时压痛剧烈，且可持续数月甚至数年。它也是引起足部疼痛最常见的原因之一，每年约有200万人接受足底筋膜炎治疗。
足底筋膜炎的疼痛表现为搏动性、灼热、刺痛性，多在晨起或长时间不活动后较为明显，因为此时足底筋膜长时间没有负重，处于较为短缩状态，而行走会对足底筋膜产生较大较快的牵拉，从而引起疼痛。
针对以上情况，一般来说，走个十来步，放松足底筋膜后即可缓解，但如果行走过度，足底筋膜被牵拉的次数增加，疼痛就会“卷土重来”，严重者甚至站立休息时也可能有疼痛感。

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3大原因可能引发足底筋膜炎
引起足底筋膜炎的原因主要可以分为以下几个方面：
1经常长时间运动
运动对于生命健康的重要性不言而喻，但运动也要讲究适度，如果运动时间过长、强度过大，并且经常如此的话，就容易造成足底筋膜慢性损伤，从而导致足底筋膜炎。
经常登山健身、徒步旅行，或经常长时间跑步、逛街等，都可能引起足底筋膜炎。

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2生理结构异常
扁平足、高弓足等脚型，会使得足部压力分布异常，增加足底筋膜炎的风险；跟腱缩短等造成的踝关节背屈受限，也可能因为着力不当，引起足底筋膜炎，导致发炎疼痛。
3年龄因素
随着年龄的增长，足底筋膜也会发生退行性病变，柔软性有所下降，一些不良习惯或不恰当的运动等更容易造成足部负担过重，使足底筋膜受到过多不良刺激，从而引发炎症。
年龄大的人还容易有跟骨骨刺，它也可能刺激足底筋膜，诱发炎症。

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此外，肥胖、长时间站立、鞋不合脚、外伤等也可能增加足底筋膜的负荷，久而久之，就容易造成损伤，引发炎症疼痛。
32个小方法自测足底筋膜炎风险
具体自己有多大风险可能患足底筋膜炎呢？我们可以做两个简单的自测：