青春痘要有疫苗了！怎么吃才能不长痘？5点建议都给你整理好了近日

近日， #青春痘要有疫苗了#上了热搜。看到讨论区大家直呼：赶紧的吧！简直是救命啊！砸锅卖铁也要打啊！哈哈！

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▲图：新浪微博
看来被痘痘困扰的人还真不少，有数据显示我国有超过95%的人会有不同程度痤疮发生，这也对人们的身心健康造成了一定的影响。 [1]
的确，长痘痘不仅会降低颜值，还会有疼痛感，如果抠破了还会留疤。
这篇文章我们就来说说饮食和痘痘的问题，吃哪些食物易长痘？怎么吃才能尽量避免长痘？不管你是准备预防痘痘还是已经满脸爆痘了，认真看都会有很大的帮助。
1、喝牛奶和长痘有关系吗？

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关系很大
我身边经常有朋友抱怨：“怎么一喝牛奶就长痘啊！这让我还怎么补钙？”的确，牛奶和长痘之间确实有一些关系。
国外就有研究对乳制品和痤疮进行了荟萃分析，结果发现：乳制品、全脂牛奶、低脂和脱脂牛奶与痤疮的发生存在正相关关系。 [2]
也就是说，乳制品、全脂牛奶、低脂和脱脂牛奶与长痘痘有关。不过，研究中没有观察到酸奶/奶酪与痤疮之间有明显关联。
所以，如果你平时喝牛奶会长痘痘，不放可以试试无糖酸奶和低盐奶酪。
2、吃甜食和长痘有关系吗？

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有关系，低GI饮食还可改善痤疮
有的朋友会发现，自己一吃甜食脸上就会爆痘。
目前认为胰岛素抵抗与痘痘之间都着密切的关系。高糖、碳水化合物饮食及高乳制品饮食都会引起胰岛素抵抗，促使痤疮发生。 [3]
并且有研究显示：低GI饮食可以改善痤疮。
该研究对43名年龄在15-25岁之间的男性痤疮患者，进行12周的平行设计和饮食干预。实验中进行低血糖负荷饮食， 25%的能量来自蛋白质， 45%来自低血糖指数的碳水化合物。
结果发现：低血糖负荷饮食后，实验人员的痤疮和胰岛素敏感性均有明显改善。 [4]
所以，如果你吃甜就长痘痘，可以注意下饮食搭配，争取做到低血糖负荷（低GI）饮食。当然，你无需拒绝甜食的摄入，只需要在每一餐搭配上用心就好。
比如每一餐都要搭配：主食（粗细搭配1拳头）、蔬菜（做熟后1.5~2拳头）、蛋白质（0.5拳头）。食物多样化的饮食才能更好的降低餐后血糖，做到低GI饮食。
3、爱吃油炸食物会导致长痘吗？

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有关系
油炸的食物口感酥脆、颜色诱人，光是那咬起来清脆悦耳的声音就让人口水直流。不过，很多爱美的小伙伴还是会控制自己少吃，第一怕胖、第二怕爆痘。
在一项关于大学生痤疮发生的调查分析中显示：油性皮肤、痛经、睡眠时间少、喜欢吃油炸和肥腻食物、家族遗传史、就业压力大等，都与大学生痤疮有明显的关系。 [5]
所以，要想收获好的身材和皮肤，还真得少吃油炸食物哦！
4、吃辣会导致长痘吗？

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并不会
很多人为了不长痘而拒绝吃辣，认为吃辣是导致长痘的因素之一。
实际上吃辣和长痘之间并没有明确的关系，反而还有研究称辣椒素能够用于治疗痤疮。 [6]
也许有人会说了：“那我就是每次吃完辣的食物，脸上的就会有明显的痘痘呀？”