瑜伽|腿筋紧绷 5个简单瑜伽拉伸改善腿筋紧的人群切忌不要生拉硬拽( 二 )

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初学者可以借助瑜伽伸拉带辅助练习姿势二、简易坐单腿腿筋伸展此伸展是一个简单的练习，可以在地板上完成。坐在地板上，一条腿伸直。另一条腿在膝盖处弯曲，脚底紧靠另一侧大腿内侧。伸展手臂，尽量弯曲腰部，伸直一条腿。保持这个姿势10秒。

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伸展手臂，尽量弯曲腰部，伸直一条腿练习时，放松肩膀、脖子。换另一条腿重复。姿势三、站立腿筋伸展（双腿同时）此腿筋伸展练习是一个可以在任何地方做的简单练习。这是在站姿和伸展双腿同时完成。

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右脚交叉放在左脚前面站姿，右脚交叉放在左脚前面。腰部弯曲，慢慢将前额放低至右膝。双膝伸直。保持这个姿势15到30秒。放松点。在另一侧重复上述动作，左脚在右脚前方交叉姿势四、站姿腿筋伸展（一次一条腿）单腿站立腿筋伸展很可能是最容易做的腿筋伸展。它可以在家里、办公室或户外进行，不需要特殊工具。

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挺直背部。练习时从臀部微微向前弯曲站直，一只脚脚跟放在瑜伽砖或一小叠书或凳子上。如果在外面，可以使用路缘，但一定要注意安全和稳定。保持膝盖伸直。双臂向上伸展。手臂向上伸展，而不是向下伸向脚，这样可以保持背部挺直。挺直背部。练习时从臀部微微向前弯曲。向前伸展，感觉大腿后面的腿筋有拉伸。保持伸展15到30秒，重复三次。换腿，换另一条腿重复动作。姿势五、利用毛巾绷直腿筋我们可以利用毛巾或瑜伽伸拉带辅助加强腿筋的伸展。

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把腿抬起来，直到大腿后面感觉到伸展。也可能感觉到小腿在拉伸。坐在地板上。把一条长浴巾绕在脚趾上，双手握住浴巾的末端。慢慢地拉上毛巾，抬起直腿。一定要保持膝盖伸直。没有毛巾的腿应该平放在地上。把腿抬起来，直到大腿后面感觉到伸展。也可能感觉到小腿在拉伸。这很正常。保持15到30秒，然后放松。每条腿重复三到五次。记住，当我们练习时，一定以舒适度为准循序渐进。如果你的腿筋很紧，试试上面的练习方法吧，简单有效。Namaste!

瑜伽|腿筋紧绷 5个简单瑜伽拉伸改善 腿筋紧的人群切忌不要生拉硬拽( 二 )

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