2015年春节健康手册健身篇宝宝

健身篇：选择适合自己的锻炼方式
不同年龄段人,健身时要选择合适自己的运动方式,不做高强度或身体不能承受的运动,以免对身体造成伤害。

年轻人别做多项激烈运动
针对年轻人的户外健身运动,可以选择步行、慢跑、登楼梯和骑自行车等运动方式。专家提醒,正确的健身步行步幅比一般行走较大些,上体伸直,两臂前后摆动,呼吸要自然,注意力要集中,速度和距离逐渐加快或加长;每次步行的持续时间至少应保持在30分钟以上,零零碎碎的累积不足以引起对增强体质的刺激;外出锻炼最好选择空气清新、环境优雅的适宜场所;运动的时间最好选择在清晨、睡前或进餐半小时以后,饭后马上进行运动是无益的。
专家提醒,在锻炼之前要首先做热身运动,避免拉伤、扭伤,不要操之过急,每天最好坚持一个小时,不要一下子做很多项激烈的运动。
老年人要做好预防措施
老年人的户外活动以慢走最好,走平路,少爬山。锻炼最好的时段是清晨和下午五点至六点两个时段。在天气晴好的情况下,老年人可适当在公园、小区等户外活动,走一走呼吸清新空气,对预防感染有好处。如没有条件,可以到健身房做适当的运动,但动作幅度不宜过激、过大。
专家提醒,不管是在户外还是在室内进行锻炼,老年人都要做好预防措施。锻炼时衣物不要时穿时脱,以免引起感冒等病状;如果有一些常见病如心脏病、糖尿病等,最好做一张卡片放在身上,在户外活动时,万一病情发作,利于旁人对他进行急救;在户外活动,最好有人陪伴或是群体活动,尽量不要单独活动。
【2015年春节健康手册健身篇】