肠道健康|21岁女孩，腹泻暴瘦，查出肠癌，提醒：三种“肉”不能多吃( 二 )

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水果和蔬菜一样，都含有丰富的纤维素，甚至其含量比绿叶蔬菜还多，如能坚持吃水果可预防大肠癌，还可补充身体所需的各种微量元素，维生素。二、补充水分水是肠道最好的“清洁剂”，可起到润肠排毒的作用，必不可少。日常要养成主动喝水的习惯，注意补充水分。除了白开水之外，也可以适当的喝点植物茶水，对肠道健康十分有益。金兰菊根茶：排肠毒，改善肠道菌群，护肠道。

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金兰菊根对养护肠道，调节肠道菌群，改善肠炎都很有帮助。它还能降低大肠的pH值，可以增加肠道的有益菌数量，抑制有害菌的生长，改善肠道内菌群环境。并且，金兰菊根中还含有低聚果糖，具有清肠排毒、改善脂质代谢，促进肠道蠕动，减少电解质和水分的重吸收，缩短粪便在结肠内滞留时间，促进排泄。三、勤做运动想要肠道健康，一定要适当增加运动，减少久坐时间。

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久坐，会导致腹腔、盆腔、腰骶部血液循环不畅，还可导致肠道免疫屏障功能下降，这些都增加了结肠癌的发病风险。每坐下1小时，起来活动5分钟。并且，平时还要适当的增加运动，减少粪便停留时间，有助于抵御癌症的发生。