疫情|【专家建议】心理医师：疫情期间如何调适心情医技|人民医院|检查|心电图室

面对新冠肺炎疫情，广大市民如何调适 “疫情应激下”可能出现的心理问题，如何疏导情绪、释放压力，对此，今天融媒体中心采访人员专访了呼伦贝尔市第三人民医院中级心理治疗师任铸钢。
呼伦贝尔市第三人民医院中级心理治疗师任铸钢：如何判断、应对“应激反应”呢?
一、快速自检：“应激反应”的几个常见表现
以下这几种表现，可以帮助你进行自我判断：我是不是已经陷入过度的“应激反应”了?
1、行为层面
活动力增加或减少，很难交流，无法听进疫情之外的话题。
情绪激动、易怒，经常和人争吵，没办法休息或放松，持续关注疫情相关信息。
2、身体层面
肠胃问题、头痛，其他酸痛、视觉障碍、慢性疲劳或睡眠障碍、免疫系统疾病。
3、心理、情绪层面
感到英勇、欣快或无敌感、否认现实、焦虑或恐惧。
4、思维层面
记忆力减退、失去方向感、时常困惑、思维过程缓慢、注意力不集中、无法决定事件的优先级、无法做决定、失去客观性。
5、社交层面
自我隔离、责备自己，感觉自己尤其渺小，什么忙也帮不上、难以给予他人、或难以接受帮助、无法享受快乐或乐趣，无法忍受任何娱乐性活动，这些症状都是我们面对创伤事件的正常反应，一般来说会随着时间推移逐渐缓解。
如果你或周遭的人有以上的感受或状况，并持续超过2周以上，请尽快就医或寻找专业心理咨询师求助。
二、如何调适自己的“应激反应”?
1.尽可能维持正常的生活作息，要有适当的休息，尽量保持生活的稳定性。
记住，危机事件的发生会令人手忙脚乱，自乱阵脚，因此让生活作息维持规律，是处理危机的必要条件。
2.给自己列一个令自己感到愉悦的To-do清单，执行它。
平日你一定知道做什么事情会令自己开心，列出来，执行它。例如，允许自己哭一哭，写出你的想法或感受，玩一些不费脑子的小游戏，运动，深呼吸，抱抱可以慰藉你的物体，泡泡热水澡或沖澡，找出令你愉悦的事，与人聊天等等。
3.当负面情绪要淹没你时，你可以这样处理负向情绪：
1)减少因信息过载带来的心理负担
在危机时，尽量控制自己每天接收有关信息的时间不超过一个小时，在睡前不宜过份关注相关信息，不道听途说，关注必要的信息，减少杂音。
2) 与自我对话，自我鼓励
身为人类，我们都有一种自言自语的特殊能力，不论是大声地或无声地自言自语，你都能利用这种能力训练自己克服艰难的挑战。因此你可以这么告诉自己：“它可能不好玩，但我可以应付它，这会是一段很重要的经历”，“我不能让焦虑和生气占上风”。
3) 运动
运动的好处在于帮你减少精神上的紧张，增加心血管机能，增加自我效能，提高自信心，降低沮丧等。哪怕你被隔离，也可在隔离地方做做运动，可以很好地调整心态。
4)正向思维
面对“新型冠状病毒肺炎”时，可以运用如下的思考方式：
不要只往坏处看，很多文章也许只是在贩卖焦虑。不要一味相信谣传，而要注意留意信息的来源、事实和数据，据此判定自己的担忧是否合理(例如：发病率、死亡率、治愈率、医疗方法的发展、新的药物等)。
多回忆在每一次遇到危机时你曾如何面对，重新肯定自己身为一个个体的能力。
以合理的态度看待事情，尝试以更广阔的角度了解问题的影响，问题会带来短暂的影响，但长远而言，事情最终能改善及成为过去。
保持对前景的盼望，即使在危急时期，也不要忽略在我们身边的美好事物。