睡眠|预防便秘，简单3招咳嗽

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便秘患者首先需要改变生活习惯和饮食方式，这是治疗便秘最基本、也是最有效的方法。
健康人群预防便秘，当然也是从建立良好的生活习惯开始。
品高益购小讲堂温馨提示：预防便秘，要做到下面这三点！
1、建立定时排便习惯
人类经过进化，遗留了两个排便“黄金时间”：一个是早上起床的“起立反射” ，另一个是吃完早饭后的“胃-大肠反射” 。

早上起床：
早上一觉起来，由躺变坐再到站，大脑会给大肠发出信息，促使肠道蠕动，肠道便会产生一种巨大的蠕动波，帮助把大便推出来。
此时，你无需太用力，大便就能顺利排出。
建议每天早晨起床后到厕所蹲5分钟，即使排不出也要坚持下去。
早餐后半小时：
早餐是一天中的最早一餐，进食后，胃会通知大肠赶快运动，造就另一个排便“天时” 。
2、有便意莫憋

有时候因时间、地点不适宜，有便意时需要忍着，但时间一长会使大便失水变干，加重便秘。
大肠每天会有三四次蠕动，把废物从结肠推送到直肠。当粪便来到直肠，直肠扩张，会产生便意。
如果常忍着便意不排，大便只好再退回到直肠或乙状结肠，会扰乱排便习惯。
大肠总长度约1.5米，负责吸收钠和水。如果粪便在大肠停留太久不排出，水分会被吸收越来越干燥，大便变成颗粒状就更难排出了。
3、改变饮食习惯
多食有渣食物：凡有便秘倾向者，应有意识地多吃些含渣多的食物，如各种蔬菜、水果、粗粮。

【睡眠|预防便秘，简单3招】这类食品含有丰富的粗纤维，是形成粪便和促进排便的重要因素，能增加粪团中的水分，让粪团体积扩大，刺激肠道蠕动，使排便通畅。
多喝水：喝足够多的水，膳食纤维才能吸收水分膨胀，发挥润肠的作用；不然纤维素“阻肠” ，会让便秘更严重。但不宜多饮浓茶。

少吃燥热食物：如辣椒、咖啡、烧烤、煎炸等，吃太多容易使大便中的水分不足，引起便秘。
适当增加多脂食物：如牛奶、花生、芝麻、核桃、松仁等。脂肪可使大便柔滑，同时脂肪酸能刺激肠道而使肠运动加快。如果在高纤维的食物中适量摄入脂肪，更能改善排便情况。
品高益购小讲堂总结：建立定时排便习惯，早上起床或早餐后半小时；有便意莫憋；改变饮食习惯，多食有渣食物，多喝水，少吃燥热食物，适当增加多脂食物。
做到上面这几点，便秘离我远远远。
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