高血压|4个简单的变化，让你拥有更好的睡眠水果|苹果

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当一个女人走进我的办公室，告诉我她睡不着觉时，我会认真对待她的抱怨。如果睡眠不足，我们不仅在白天感到疲倦，而且注意力不集中，更容易发生事故，而且当睡眠问题持续存在时，体重增加和生病的风险增加。
除了生活中所有常见的压力源和可能的医疗问题之外，作为一个女人还有独特的挑战，这些挑战可能会在我们生命的不同阶段偷偷摸摸地出现在我们身上。也许没有什么具体的变化，但是以前没有让你的游戏失望的事情现在正在毁掉你的睡眠。
【高血压|4个简单的变化，让你拥有更好的睡眠】这些睡眠干扰因素可能与您的每月月经周期一样常见 - 无论是PMS阶段还是经期痉挛。或者问题可能来自怀孕期间不眠之夜的积累或照顾那个可爱的宝宝。睡眠问题也可能始于。

虽然睡眠困难可能始于生命的这些阶段，但它们也可能与健康状况有关。通常，它是两者的结合。然后可以夺走他们自己的生命。为了真正帮助睡眠问题，你需要在各个方面采取行动。与您的医生就任何可能归咎于您的医疗问题进行对话并接受治疗。不要让睡眠问题不受控制。
此外，努力改变生活方式，以回到睡眠正轨。这个花哨的术语是\"\"——字面意思是清理与睡眠有关的一切。你可以做很多事情，但这里有一些简单的改变，你可以在卧室里做：1.保持整洁。你想训练你的大脑把你的卧室与睡眠联系起来-而不是工作或家务。所以，不要在床上工作 - 把账单和办公室工作搬到另一个房间。而且房间里没有洗衣堆。把任何可能让你感到压力的事情放在另一个房间里，第二天就要解决。并养成每天在同一时间上下床的习惯。没有躺在床上。

2. 保持安静。这似乎是显而易见的，但花点时间评估一下你的情况。也许你需要在手机上有一个白噪声应用程序来分散你对外面交通，吵闹的邻居，宠物的注意力。当我的宝宝还小的时候，我用过耳塞，轮到老公上夜班了。安静包括关掉电视。3. 保持黑暗。我们的身体注定要在晚上睡觉 - 当它黑暗时。所以不要让来自走廊的人造光，你的时钟，你伴侣的手机让你保持警惕。尽可能地进行调整 - 比如拉上遮光窗帘。我总是戴着眼罩旅行。

床上也没有电视或Netflix 。灯光和噪音会让你保持警惕。你可能会感到放松，但你的身体最终会分心入睡。4.保持凉爽。温度越低，你会睡得更好。在夏季，换上较轻的被子，以帮助您保持凉爽。
准备你的卧室真的是为了消除我们白天生活中常见的感官超负荷。你的卧室应该是一个凉爽，安静的黑暗避风港。一旦你休息了，你可能有足够的精力进行另一项卧室活动：性爱。