|长期久坐不活动会导致什么后果？“伏案病”对工作、学习影响大

长期久坐办公室、伏案书写、洽谈接待、听课讲座等，很容易导致颈肩部疼痛。
这种颈肩痛既不像典型的颈椎病和颈肩部软组织劳损，也不像眩晕症，而是多种症状的组合，被称为“伏案病” 。
伏案病主要表现为头痛、头昏、眼花、耳鸣、恶心、颈肩部酸痛，部分病人还可在肩胛区、肩部、上臂产生阵发性麻木感，少数病人可能出现视力减退现象。

“伏案病”患者，大约有60%的人埋头工作10年以上，头颈部持续处在前屈45°~60° ，每次持续时间至少3小时以上。
这些人通常被称为“伏案工作者” ，多见于科技人员、绘图员、报刊或出版社的编辑、作家、打字员、雕刻工作人员等。
他们因长期低头工作而产生这些症状，故伏案病也称为“低头综合征” 。
长期久坐低头工作，其颈、肩、背部肌肉持续地处于紧张状态，局部血液循环不良，供血、供氧减少，组织代谢产生的二氧化碳和乳酸在局部积累，刺激肌肉中的神经末梢，从而导致该部肌肉疲劳、酸痛、僵硬或肌肉萎缩。
“伏案病”对患者的工作、学习和生活影响很大，所以应积极预防。

通常要注意如下几点：
(1)连续伏案2小时后，应起身做10~20分钟的活动，进行颈、肩、背部肌肉运动，或抬头欣赏室内悬挂的壁画、书法，或瞭望天空，以松弛颈肌、消除疲劳。
(2)锻炼颈肩肌，每天作抬头、曲颈、左右转颈50次，并作扩胸、仰伸、耸肩各25次。
(3)夜间睡眠要低枕而卧，枕高以一侧肩宽为宜。因为高枕会使头颈始终处于前屈位姿势，极易导致肩肌劳损。

(4)养成头颈部经常后仰的习惯，以消除颈部肌肉紧张。
【|长期久坐不活动会导致什么后果？“伏案病”对工作、学习影响大】(5)切忌伏案而睡，如果经常伏案午睡会出现暂时性的视力模糊，其原因是伏案而睡时眼球受压追，可引起角膜变形，弧度改变，很易影响视力.此外，伏案午睡还会压迫胸部，影响呼吸，加重心肺负担。同时也会因头部压迫双臂而影响血液循环和神经传导，致使手臂发生麻木刺痛现象。坐睡时间太久，还可导致脑部缺氧，出现生理性“脑贫血” ，产生头晕、耳鸣、腿软、乏力等症状。