腹肌|腹肌要每天锻炼？仰卧起坐练腹最佳？一些错误的“常识”要纠正( 二 )

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3、努力坚持就能练出对称的8块腹肌虽然说8块腹肌的确很迷人，但是，真的这么容易锻炼出来吗？努力坚持锻炼就能练出8块腹肌？腹肌人人都有，但鉴于每个人的肌肉和骨骼都不相同，有些人天生就有相对称的8块腹肌，也就是说努力坚持锻炼，是可以练出来的。不过，有些人天生腹肌没有完全对称，就算再怎么锻炼，也很难练出对称的8块腹肌。所以说，8块腹肌并不是人人都能练出来的，但如果不努力锻炼，不仅腹肌没有呈现，还会把“大小肚腩”呈现出来。

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4、只做针对腹部锻炼，就能减掉腹部脂肪和赘肉。上面也提到过，人人都有腹肌，只不过是被一层厚厚的脂肪覆盖住了。许多人也会认为，只锻炼腹部肌群，进行针对腹肌的锻炼，就能够把这些脂肪减掉，真的是这样吗？事实上，我们平时锻炼腹肌也仅仅只是针对腹部的肌群起到作用而已，无法达到减少腹部脂肪的目的。增肌可以局部进行，但减脂就不行了，因为减脂是全身性的，局部减脂的情况很少有发生，就算有，也是伴随着全身性减脂而进行。所以，如果想要减掉腹部脂肪，还是要需要加入有氧训练才能达到目的。有氧训练才能快速提高最大心率，使身体进入最佳燃脂状态，才能促进减脂。所以，我们要清楚一点的就是，肌肉是肌肉，脂肪是脂肪，两者完全不同的。

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5、练腹肌只选动作，不看强度这个常识不用说，听起来都觉得是不对的。在健身中，无论是进行力量训练增肌还是有氧训练减脂，都有强度之说。如果锻炼的强度不够，根本达不到理想的效果。特别是遇上增肌和减脂的瓶颈期，如果还是保持着原来的运动强度，那么就很难进一步突破健身的效果。想要让腹肌的维度变大，那么需要进行渐进性超负荷训练，才能更好的达成目的。而如果想要练出有明显轮廓的腹肌，那么也是需要进行高强度的训练才能达成。同时，训练的动作也要选对，如果只是用仰卧起坐来练腹肌，那么很明显是不行的，因为仰卧起坐主要锻炼肌肉耐力，就算再怎么锻炼，都无法练出轮廓。

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在锻炼腹肌过程中，虽然很辛苦且无聊，如果坚持下去，看到自己完美的腹肌线条后，我发誓，你会爱上健身这项运动！