有氧运动多长时间是最佳的?

日常生活中我们经常进行有氧运动，但是很多人还是不知道有氧运动需要多久时间是最好的。下面小编就来告诉你。
35岁左右，人体骨量和肌力总量会达到顶峰，之后肌肉会以每年3%的速度减少。专家说，要想减缓肌肉和骨关节的退化，中老年人健身的最好方式是做有氧运动，每次锻炼不能少于20分钟。
因为在前20分钟，运动所消耗的能量主要来自肌肉中的糖原，20分钟以后，人体才会调用脂肪作为运动能量，也就是我们常说的燃烧脂肪。因此20分钟后的运动时间就更重要，如果运动时间能延长10分钟、20分钟或更长,锻炼效果会更好。
【有氧运动多长时间是最佳的?】另一个衡量运动效果的指标就是心率，人的最大心率一般是220减去年龄，想要达到有氧运动的健身效果，心率应该达到最大心率的65%～85% 。如果不能达到最低值那么锻炼的效果不明显，如果心率超过了85%，那么就是无氧运动了，靠运动来降血脂、降血压的作用就会减小。
35岁前，健康处于储备阶段，35岁后无论如何运动，骨量和肌肉都不会超过这个峰值，只能处于维持和逐渐退化的阶段。因此，姚新新建议，在35岁前，只要不会造成运动和肌肉的损伤，做任何运动都可以，这样才能使骨量和肌力的峰值越大，那么在35岁后，当事业家庭需要你付出很大体力时，人体供你消耗的能量才会越多，人才会更加健康。

第三节：
运动方式：双手撑在椅子上，脊柱伸直,做上下推臂动作。
目的：锻炼肱三头肌(大臂后部)和背部肌肉，消除臂部多余脂肪，塑造上臂线条。
注意事项：上身的躯干要直立，将身体重量全部放在手臂上。
运动量：15次~25次/组，做2组~4组。
第四节：
运动方式：用手扶住桌子或椅子，双腿直立并拢，然后一侧腿向外侧抬起至最大限度。
目的：锻炼大腿外侧和髋部肌肉, 减少髋部赘肉,塑造修长腿部线条。
注意事项：身体站直，髋部要正朝前方,不要向上翻起,要将大腿抬起至最大限度,动作的速度尽量加快。
运动量：25次~35次/组，每侧做3组~4组。