运动|医生提醒：3大运动可以降低脑梗死亡率，快转给家人看一看脑梗|死亡率|医生

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脑梗是一种发病急、致死率高的疾病，相关数据显示，我国患上脑梗患者高达几百万人。
而人的血管会随着年纪的增长慢慢变得老化，特别容易堵塞脑血管，所以脑梗发病群体多见于中老年群体。
所以大家要学会养护血管，提前预防脑梗。
那么如何预防脑梗呢？最基本的方式就是保持健康的饮食、良好的生活习惯以及参加体育运动。

3大运动可以降低脑梗死亡率，快转给家人看一看
1、有氧体操
体操是一种全民性运动，很温和，适合大部分人，患有慢性血管疾病的患者可以每天尝试做半个小时的体操运动。
因为在进行有氧体操的时候，既可以锻炼自己的心肺功能，也可以促进血液循环，降低血液中脂类物质沉积，提高血管弹性，降低脑梗发病率。

2、游泳
游泳是一种消耗脂肪最有效的方式，不仅可以锻炼全身的肌肉，同时在换气的时候比别的运动更加锻炼心肺功能，改善血液循环。
经常游泳，可以大大降低脑梗发病率，另外，游泳还是对身体损伤最小的运动方式，因为在水中，能很大程度减少膝关节损伤。

3、挥拍运动
挥拍运动顾名思义就是需要人的胳膊进行活动，例如：打羽毛球、乒乓球、网球等都属于常见的挥拍运动。
这类运动可以锻炼全身的协调性，还可以促进血液循环，降低血液粘稠度，同时，在进行挥拍运动的时候，大脑注意力更加集中。
从而有益于脑血管健康，降低脑梗发病率。

总结：这些运动都是比较温和的有氧运动，适合大部分人，每次保持半个小时以上。
可根据自己的身体状况适当增加强度，不过需要注意，运动的时候大家最好观察一下自己的心率变化，避免发生意外。
除此之外，在运动的同时坚持补充营养元素，能够大大降低脑梗发病几率

医生提醒：预防脑梗， 3种食物要少吃
1、含有反式脂肪酸的食物
很多人不了解反式脂肪酸，但实际上，每个人每天或多或少都会摄入反式脂肪酸，含有反式脂肪酸比较常见的食物有奶茶、蛋糕、饼干等。
但是若是过量摄入反式脂肪酸会致使身体胆固醇含量大幅度增加，进而会导致血液粘稠，血管硬化加快，很容易堵塞血管。

2、盐分高的食物
很多人喜欢重口味食物，炒菜的时候会放很多的盐，但是成年人每天摄入盐量最好保持在6克左右。
过多摄入盐会致使血液中杂质增多，容易诱发脑梗。

3、高脂肪食物
高脂肪食物不能经常吃，大家都知道吧，常见的高脂肪食物有肥肉、动物内脏等，一周最多吃三次。
若经常吃会导致血液中脂肪堆积，导致血液变得更加粘稠，容易堵塞血管，诱发脑梗。