4、足尖沾地动作
首先身体平躺 。让大腿弯曲呈九十度直角 ， 同时小腿与地面平行 。而两手则自然地平放在身体两侧 ， 掌心朝下 。此时上身应该绷紧 ， 而且后背要紧贴地板 。
然后分两步放低左腿 ， 只从臀部开始运动 ， 脚趾冲下着地 ， 而脚尖不能真正着地 。
接着呼气 ， 同样分两步将腿还原到起始位置 ， 再换右腿做同样的动作 。如此双腿交替重复做此动作 ， 每条腿做十二次 。
5、剪刀脚
可以锻炼到腹部肌肉 ， 尤其是腹直肌 。先坐在地板上 ， 然后向后仰 ， 用平放的上臂和手掌支撑住身体 ， 把伸直的双腿向上抬起 ， 与地面达到45度角 ， 然后再慢慢放下 ， 腿下落的过程中 ， 不断的左右交换双脚的位置 ， 直到落地 ， 重复抬起、落下、交叉的动作 ， 30秒内尽可能多的完成 。
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