运动|运动的10个惊人好处，你了解了嘛？( 二 ) 大脑|睡眠|中风

所以下次当你要做一些需要集中注意力的事情时，比如参加考试或做演讲，你可能想要先做一些跳跃运动，让你的血液先流动起来。
运动有助于预防骨质疏松症
“各种类型的运动有助于预防骨质疏松症、骨骼变薄、骨折风险以及与髋部、脊柱和腕部骨折相关的跌倒， ”有帮助的运动类型包括有氧运动、阻力训练，甚至可以提高平衡性和敏捷性的运动。在改善平衡和肌肉力量方面，太极拳也可能是有益的。
在儿童和青少年中，经常锻炼有助于强健骨骼，在成年人中，锻炼可以帮助减缓随着年龄增长而发生的骨密度损失，并有助于改善平衡和协调能力，这有助于防止跌倒。
运动有助于我们的肌肉老化
随着人们步入四五十岁，肌肉质量开始下降，因为衰老，在某些情况下，活动水平下降。肌肉萎缩也可能因健康状况而发生，例如关节疼痛。随着年龄的增长，通过力量训练增加或保持肌肉质量很重要，不仅因为它有助于燃烧卡路里，还因为肌肉质量对于力量和平衡至关重要。
更多的运动意味着更好的性爱
经常锻炼也可以改善你的性生活。 “当一个人被唤醒时，血液会涌向生殖器， ”血液循环越好，性功能障碍的可能性就越小。锻炼还可以改善情绪，增强信心和自尊，所有这些改善性为你和你的合作伙伴。
运动可以刺激内分泌系统并改善生殖功能。内分泌系统由分泌体内激素的腺体组成;该系统在调节新陈代谢、情绪、组织功能和性功能方面起着关键作用。底线：有很多方法可以通过锻炼来促进您的性生活。
运动帮助我们像婴儿一样入睡
运动长期以来一直与更好的睡眠联系在一起。其他的研究表明，锻炼可以改善睡眠和情绪的人失眠，相反，睡眠质量差与一系列健康问题有关，包括心血管疾病、糖尿病和抑郁症。鉴于充足的睡眠对身体健康至关重要，而且锻炼是一种低成本、容易获得的解决方案，可以提供许多其他健康益处，而且没有风险或副作用，尝试锻炼以改善睡眠是不费吹灰之力的。
经常锻炼有助于更好地消化
虽然便秘可能有多种原因，但缺乏运动可能是一个主要因素。 “锻炼会有所帮助， ”它还增强了许多间接有益的因素，例如增加水合作用和更好的饮食摄入量。
运动帮助我们管理压力，降低抑郁和焦虑的风险
锻炼可以带来许多情感上的好处。压力可能是由激素皮质醇、肾上腺素和去甲肾上腺素水平升高引起的。运动会降低这些荷尔蒙，并增加血清素，也称为快乐荷尔蒙，有助于减轻压力。锻炼有助于抑制抑郁和焦虑。此外，当您身体状况良好时，应对通常与压力有关的情绪障碍会更容易一些。
即使每周进行一小时任何强度的运动也有助于预防抑郁症。了解到有一项研究监测了11年33908名成年人的运动水平以及抑郁和焦虑症状，发现即使是少量的体育活动也能预防抑郁症，无论这个人的年龄或性别如何。
运动降低癌症风险
“不活动与多种癌症的风险增加有关，包括结肠癌和乳腺癌， ”锻炼与降低患癌症、死于癌症和某些癌症复发的风险有关，所建议的机制包括运动对检测和杀死癌细胞的免疫和监视系统的有益影响、改善心肺状态、改善荷尔蒙状况、维持体重和其他有益的代谢作用。
运动降低中风风险
有大量证据表明，经常锻炼有助于控制体重，并且可以降低血压、降低坏胆固醇、增加好胆固醇、提高胰岛素敏感性并增加继续锻炼的可能性——所有这些都是心脏健康状况改善的指标。考虑到中风的两个最大风险因素是高血压和心脏病，定期锻炼也有助于降低中风风险也就不足为奇了。