臀部|拥有翘臀，才是拥有S型曲线身材的第一步！臀部训练动作给到你( 二 ) 翘臀

如何训练臀部肌肉：动作一：仰卧臀桥摆腿
仰卧位，一条腿大腿小腿呈90° ，另一条腿抬起伸直
保持核心收紧，身体稳定，腰椎曲度不要出现变化臀部发力将髋向上抬起，同时抬起的那条腿腿向前提膝
动作二：斜向后撤箭步蹲
双脚与髋同宽站立，保持身体稳定，腰背挺直，收紧核心
一条腿向后向内侧方向迈出，身体顺势下蹲，蹲至前侧腿与地面平行前后脚膝盖要始终与脚尖方向一致
动作三：侧支撑抬腿
侧支撑，手臂在肩部正下方垂直地面，背部挺直，收紧核心，骨盆保持中立你的下侧腿屈膝撑地，上侧腿伸直
保持骨盆稳定，臀部发力将上腿上向上抬起
动作四：哑铃单腿直腿硬拉
一侧脚踩实地面，一只脚脚尖点地，身体重心在踩实脚上，两腿前后站立，支撑腿的一侧手握哑铃保持腰背挺直，保持小腿垂直地面，屈髋俯身，哑铃贴着腿向下移动感受大腿后侧有明显牵扯感，然后脚跟蹬地，臀部发力将髋伸直
总结：对于女性来说，臀部肌群不仅会让身体更富有曲线美，还会对身体健康方面带来很多惊喜，对于臀部的训练对于女生更要重点加强，而且女生的其他部位很难看出训练痕迹，而坚持一段时间的臀部训练，就会马上看出你的身材变化，再加上久坐的生活状态，为了身体肌肉的平衡，减少疼痛，也应该多进行臀部练习。