一直以来|“早起”竟等于慢性自杀？关键是别超过这个时间一直以来

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一直以来， “早睡早起”都是大家都认可的健康风向标，但事实真的如此吗？大家都知道熬夜有害健康，但你不知道的是，有种早起比熬夜更可怕！

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【一直以来|“早起”竟等于慢性自杀？关键是别超过这个时间】这种早起=慢性自杀
相信有不少阿姨爷叔习惯在天刚蒙蒙亮就去公园跑步或晨练，但其实，这样做隐含很多危险。早晨气温较低，寒冷会刺激身体，易诱发血管痉挛。
不仅如此，清晨的血粘度高，血压也容易升高，所以早晨还是中风、梗塞等疾病的“魔鬼时间”！如果你晚上十一点睡觉，早上四、五点就起床，长期坚持这种“过早起”并不是什么好事，你只会收获以下这些：
脑袋昏沉
睡不够，大脑得不到充分休息，一整天都是迷迷糊糊的。
身体疲累
肌肉酸痛、手脚发软，睡不够总给人一种疲惫感。
反应迟钝
反应不够敏捷，甚至越来越迟钝。
记忆力下降
睡眠不足会影响大脑正常运作，短期记忆能力减弱。
头痛头晕
研究发现， 36%~58%睡眠不足的人醒来时会出现头痛的症状。
心脏病风险增高
长期睡眠不足的人，高血压风险增加，诱发心脏病的风险更高
免疫力下降
机体免疫因子多在睡觉时形成，而睡眠不足会容易导致疲劳、感冒、过敏等不期而至……

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那么，到底是早睡早起好，
还是晚睡晚起好？
每个人的睡眠模式不同，有喜欢做晚睡的“夜猫子” ，有喜欢做早起的“早起鸟” ，这主要取决于基因、生活和你的个人习惯。
晚睡与多种疾病有关，包括糖尿病、心脑血管病、心理疾病、猝死等。此外，晚睡可能会导致睡眠昼夜节律紊乱。
如果你在睡前还有看手机的习惯那就更糟糕啦！因为夜间电子屏幕的蓝光会影响褪黑激素的分泌，长期熬夜会形成睡眠昼夜节律时相延迟。

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而相反的，早起的好处却有很多。在阳光升起后进行晨练，锻炼完还能为自己准备一顿丰盛的早餐。此外，早起的人头脑更为清醒，还可以接触到更多的日光照射。
还有研究表明，早睡早起可以降低23%的抑郁风险。其实，我们的睡眠节律还是要和昼夜节律保持一致。所以，如果在这两者中做选择，请选择在健康的时间内早睡早起！
几点早起最健康？
中国首席健康教育专家洪昭光教授表示，随着一年四季太阳运行规律的不同，人的起床时间也应有所变化：
春夏两季应该晚睡早起；
秋天应该早睡早起；
而冬天则应早睡晚起。
早起一小时
你可以做做这些事~
健康早起的人，好好利用早上这大好时光，能给身体健康打下更好的基础，你可以：
吃一顿丰盛早餐
早餐有这4样就够了：谷类+肉蛋+奶+果蔬。
做做舒缓运动
伸伸懒腰、扩扩胸、轻轻转动脖子，几个简单的动作，能让身体得到很好的舒展，让你以更好的身体状态迎接一天的开始。
做一件自己喜欢的事情
你要知道，完全属于自己的时间是很奢侈，所以这一小时你可以做自己喜欢的任何事，哪怕只是去看花园里的一片叶子，或深呼吸几口清晨新鲜的空气……