红薯|冬天运动少易便秘，大人孩子多吃这些高纤维食物，肠道干净一身轻！( 三 )

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食材清单：黑豆80g、燕麦150g、小麦粉150g、红枣1把、红糖10g 、酵母粉3g1、黑豆清洗干净，提前浸泡，将泡发的黑豆连同泡豆的水一起放入破壁机中，打成细腻的黑豆浆，然后倒入盆中，依次加入酵母粉、红糖搅拌均匀。2、向盆中加入燕麦片，再根据干稀程度加入小麦粉，最后下手揉成一个光滑的软面团，放到温暖的地方等待发酵。3、红枣洗净后，去掉枣核，将果肉切碎备用。4、面团发酵好后，将红枣碎揉到面团中，再放到案板上将其擀成厚度约两三厘米的薄饼，然后放到蒸屉上盖上盖子，二次发酵。5、大概十五分钟左右，面团二次醒发好了，凉水上锅蒸，大火烧开后转中火继续加热二十分钟关火，焖五分钟后再开盖，黑豆燕麦红枣糕就做好了，为了看起来美观，表皮吃起来酥脆，从蒸锅取出后稍放凉，放到电饼铛中上下火烤两分钟，然后再切成自己喜欢的形状即可食用了。小贴士：无论什么食物，要想发挥它的作用，吃得太少肯定起不到什么效果，每次最好多吃，如青萝卜可做成薄皮大馅儿蒸饺，白菜做成大烩菜炖着吃，海带、木耳等做成凉拌菜多吃，这样不仅能促进肠胃蠕动，对排便有帮助，对瘦身减肥也有很好的作用。今天的美食分享就到这儿了，感谢您的阅读，我是健身生活录，爱运动，注重健康饮食，每天更新食谱，如果分享对您有用，记得点赞、关注、分享哦，下期见。