|江湖传说不要运动，不然会伤膝盖？

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「不要跑步，会伤膝盖啦！」偶尔听到有长辈有这样一说…就有点烦躁，似乎很多运动都会「伤膝盖」，你因此而担心过吗？今天就来为大家指点迷津！
跑步、篮球与重训都有涉略的他提到「平常跑、跳、跪和下坡的运动或训练类型，都会被说伤膝盖，要尽量避免，其实并不是这样的！」想让膝盖健康，反而要多运动？只要你避免以下问题，做得好就不用担心。

「首先，注意你有没有这几个问题？」姿势错误：运动一定先看姿势，好的姿势才能省力做得好，在跑步时，若身体是向前倾的姿势，那身体的重心就会往前，让脚的速度跟不上重心的移动，越跑越累加大负担，而上篮后落地太随意，也容易给膝盖和脊椎承受较大压力。
场地问题：运动不免要有跑跑跳跳，膝关节自然要承受来自地面缓冲产生的冲击力。因此，在水泥地或柏油路这种较硬的地面运动，自然会产生比较大的冲击力，就要多感觉自己的脚是否能负荷。
装备问题：前面讲到地板不够好，相对应承受我们每一步的运动鞋，也不能乱穿，太薄没有保护性、不合脚或抓地力不足，都有可能让你每一步都变成刺激与伤害。
运动量过多：以跑步为例：跑步时膝盖会承受4.5–7倍自身体重的重量，如果肌肉不够强壮，其实很快就会疲累，因此不适合跑太久，同理其他运动也是，而休息的时间若是不够，又想动的话自然会让膝盖磨损退化！不要想一步登天。

「那要怎样做得开心，又不伤膝盖？」从事任何运动、训练与重训前都要做好热身运动。热身运动是一项运动必不可少的环节，可以提高肌肉温度，在一定程度上减轻运动带来的损伤。
弹跳落地时不要直立落地。打篮球过程中落地时膝盖要微屈，尽量前脚着地，这样可以减少落地的冲击力对膝盖造成的损伤。
加强膝关节的力量。运动爱好者平时可以适当做些膝关节的运动，比如屈膝、下蹲运动等，对膝关节力量增加练习。这样不仅可以预防膝关节水肿，而且能有效地减少运动过程中对膝关节的损伤。

【|江湖传说不要运动，不然会伤膝盖？】合理的安排运动时间。篮球运动的时长最好不要超过1-2小时，连续长时间打篮球会使膝关节的负荷加重，疲劳的机体在运动过程中受伤的几率也更大。
选择对应的鞋款，增加跑步打球时膝盖所承受的压力，建议要以减震缓冲功能的专业的跑鞋/球鞋优先；此外，鞋子穿久了减震能力及吸收跑步冲击力的功能会变差，这时也要适时更换新的跑鞋，才能降低膝盖受损的状态。
避免跑下坡或负重运动：在跑下坡时，因为重力加速的关系，会使膝盖承受更大的压力，造成膝关节的损伤，此外，也不适合再背负其他重物时，过度浮躁的激烈运动。

总结现在有许多科学研究证实，中等强度运动不会造成膝盖退化，除了前述的跑步、篮球之外，也包括了重量训练在内；即使膝关节已经退化的患者，或行动受限的长辈，也不该就此停止运动。相反地，运动能减缓疼痛、增进功能，是治疗退化性关节炎重要的一环。