文章插图
呼气并弯曲肘部，同时慢慢降低整个身体，肘部向身体两侧收拢，当上臂和下臂之间成直角时保持。向下凝视并略微向前。
7.上犬式

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吸气并向前和向上拉胸部，同时滚动脚趾，进入上犬式。将脚尖压在垫子上，保持双腿强壮，同时放松臀部肌肉。直视前方或略微向上。
8.下犬式

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向上向后抬起臀部时呼气，进入下犬式。指关节向下压，拉长背部，然后将脚后跟朝垫子的方向放下。保持在这里几次呼吸。
9.半站立前屈

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吸气并抬起胸部，回到站立半前屈中。
10.站立前屈

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呼气向前弯曲进入站立前屈。
11.手臂上举式

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吸气，将手臂向上举起，再一次进入手臂上举式。
12.山式

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呼气，回到山式，双手在胸前合十或放在两侧。继续下一轮拜日式，或者在这里停留几次呼吸。

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