背部|这个动作让人又爱又恨，健身房里好多人在做，也有人从没做

硬拉，这个动作主要是锻炼下背肌群，也就是我们的腰部。硬拉是一种负重训练，分为直腿硬拉和屈腿硬拉两种，屈腿硬拉主要用于锻炼下背部即竖脊肌。而直腿硬拉主要锻炼股二头肌，但也涉及臀部肌群、竖脊肌。

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具有高度功能性、预防受伤：
日常生活中常会有要弯下身去抬起重量的时候，例如搬起在地下的箱子、书籍等等。很多人不知道的是，在弯下身抬起重量时，往往是弯着腰并且用腰力将重物举起。任何情况下，脊椎都应该保持挺直，中立，像是如果在坐着时，背部是向前弯曲呈圆弧形的话，时间久之下会出现腰痛的状况。而在拾起地上的重物时没有让腰保持挺直的话，很大一部分的重量都是腰来负担，容易造成受伤。学会正确的硬拉操作可以让日常身活中遇到类似的动作模式时，很自然地以身体后侧的肌肉平均分担重量。
【 背部|这个动作让人又爱又恨，健身房里好多人在做，也有人从没做】

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女人想翘臀练硬拉
硬拉是对臀部肌肉刺激非常好的动作，臀大肌主要功能就是髋伸展，而硬拉也主要是髋关节屈伸，尤其是直腿硬拉对臀大肌刺激更多。需要注意的是，整个背部要一条直线，不能驼背塌腰。女生选择轻重量的去锻炼。每次12—15个左右。站起来发力时呼气，向下吸气。

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硬拉让你有一个强壮的下背及更好的腹部
比起传统训练腹部及下背的动作，适当的进行硬拉动作会来的更好。因为他刺激了躯干所有的肌肉群，包括腹直肌、腹斜肌、脊旁肌(Paraspinals)及下背。例如，在进行核心肌群活化的分析，比起其它动作(包括Back Extension及Lunge)，硬拉对于下背肌肉结构的训练来的好上许多。传统的核心动作，像是在BOSU上进行桥式，并未有效的刺激背部肌肉，对于预防背部疼痛是没有用的。而对于强化下背，硬拉并不是最好的动作。实际上，对于背部的下部腰椎区域来说，比起硬拉，深蹲所带来的活化更大。
例如，以1RM的80%的负荷，比起硬拉，深蹲对于下腰椎区域的活化高出34%。而硬拉对于下背的上半部区域的活化较大。所以如果你在同一个训练计划中同时训练深蹲及硬拉时，当你的下背是新鲜时，先进行深蹲。这将为你之后拉大重量时来做暖身。

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男人想要活儿好硬拉，硬拉强化下肢力量增加雄性激素
硬拉同深蹲一样也能强化下肢力量，使男性分泌雄性激素，男士更应该锻炼它，硬拉使你的双腿更加的有力，男人的两条腿有力，第三条腿就有力!男士如果想雄风不倒，请多练双腿。