一个正常人，一天睡多久才公道？4个方法，能匡助你自测睡眠质量 _健康小知识

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在生活中，睡眠是恢复体力和精力的最佳途径。
充足的睡眠不仅可以有效缓解一整天的疲惫，保持充足的睡眠有利于各器官的修复。
但因为如今，人们的生活节奏不断加快，睡眠时间被逐渐缩短，这就导致许多上班族被睡眠障碍所困扰。

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长期睡眠不足会增加肥胖、抑郁、心脑血管疾病和糖尿病的风险，也会损害免疫系统、记忆和认知功能。
很多人以为天天8小时的睡眠是最佳睡眠时间，但事实并非如此，实在最佳睡眠时间因人而异。
什么是最佳睡眠时间？
婴儿天天睡16个小时， 1-3岁的幼儿天天应睡12小时，小学生应该天天至少睡10个小时，初中生应达到9小时，高中生应达到8小时，成人的均匀睡眠时间应达到7-8小时，这样才能有利于人的身体健康。

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如何自我评估睡眠质量是否达标？
1.能在半个小时内入睡
睡觉前一小时不玩电子设备，但躺在床上30分钟内不入睡，是入睡难题的表现。
2.晚上醒来次数不超过五次
假如你在夜间醒来几回，在几分钟内就睡着了，就不必担心。特别是老年人，一晚上醒来2-3次是正常的。
假如晚上常常醒来，应高度怀疑睡眠呼吸暂停综合征。

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3.醒来后20分钟内继承睡觉
半夜醒来后，身体会保持10-15分钟的放松状态，所以很轻易重新入睡。
超过15分钟后，身体会产生一系列的反应，使人越来越清醒。假如偶然泛起这种题目，不妨下床阅读或听音乐等，但不要玩手机或电脑。
4.85%的时间在床上睡觉
通过主观感触感染来判定在床上睡觉的时间有非常大的难题。不妨用睡眠效率公式来评价睡眠质量，即睡眠时间除以在床时间，所得数值大于85% ，这就说明患者的睡眠质量良好。

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如何快速入睡？
1.23:00前上床睡觉
睡眠受褪黑激素和时钟基因的影响。褪黑激素在夜间开始分泌，在入睡前达到高峰，所以在23:00前入睡是很有必要的。另外，调整室内温度，温度在15~23℃左右，相对湿度在40%~50%之间。

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2.睡觉前不要玩电子产品
更多内容↓↓↓睡前不要玩手机、电脑或看电视，由于发出的蓝光会影响褪黑激素的分泌，从而降低睡眠质量。
睡觉时封闭房间里的所有灯光，在卧室里安装遮光窗帘或戴上眼罩。

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【一个正常人，一天睡多久才公道？4个方法，能匡助你自测睡眠质量】在生活中，睡眠是恢复体力和精力的最佳途径。
充足的睡眠不仅可以有效缓解一整天的疲惫，保持充足的睡眠有利于各器官的修复。
但因为如今，人们的生活节奏不断加快，睡眠时间被逐渐缩短，这就导致许多上班族被睡眠障碍所困扰。

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