睡眠时间|糖尿病竟也是“夫妻病”，医生4个“恶习”别坑你的另一半

糖尿病分为1型糖尿病和2型糖尿病两种，1型糖尿病主要发生在青少年身上，跟父母的遗传有很大关系，2型糖尿病发生在任何年龄群，与不健康的生活方式关系密切。有数据说明，基因在疾病预测中的作用很小，但包括饮食在内的生活方式改变，可能会预防超过90?2型糖尿病、80?冠心病和70?结肠癌。改变生活方式不是一个人的事，而是一个家庭、甚至一个家族的事，特别夫妻，长期生活一起，生活习惯相互影响，便形成了“夫妻病”。想要去掉这个“诟病”，千万不要踏入这4个“坑”。

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一、饮食习惯—喜欢重口味围成一桌，谈笑风生，其乐融融地吃饭，这是我们最常见到也是最幸福的家庭时光。即使患了糖尿病，自己也不想被“特殊”待遇。一家人众口难调，“清淡”且“低油少盐”很难做到，跟家人一块吃，血糖似乎就不那么容易控制了。最好的解决办法，和另一半一起学习健康饮食和健康生活方式。糖尿病饮食中烹调油一般都少于25g，同时要求食盐不超过6g，这与我国居民膳食指南中要求的每日烹调油和食盐消耗量是一致的，也就是说不仅糖友要做到这一点，健康人群也应当这样做到。

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二、睡眠习惯—熬夜、不规律夫妻双方如果有一个人经常熬夜的话，另一半一般也睡得比较晚，长期不规律的睡眠习惯也是引发糖尿症的一个因素。不规律不仅指睡得晚，睡得时间长或短都容易得糖尿病。睡眠时间过多，就会破坏心脏休息和运动的规律，无法按时进餐，胃肠发生饥饿性蠕动，打乱胃液分泌规律，导致体内内分泌紊乱，影响血糖平衡，从而诱发糖尿病、心血管疾病、焦虑和肥胖等病症问题。长期睡眠不足，可能导致胰岛素分泌不足，还影响身体五脏六腑正常代谢工作，这些症状都与糖尿病有着直接关系。因此，不要熬夜，尽量在十一点之前上床睡觉，保证每天的睡眠时间有六至八个小时。

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三、运动过少懒惰是人的天性，而且会传染，夫妻中一方不愿意运动，另一半也大多不会经常锻炼。运动不仅可以增强身体免疫力，也可以降低患糖尿病的风险。一周三至五次运动最好。平常有时间可以两个人一起在外面散散步，或者跑跑步，有条件的可以去健身房锻炼身体。需要提醒的是，运动量和强度应该根据自己的身体状况来决定，千万不要过度运动，否则只会适得其反。

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四、负面情绪相互影响有时候夫妻中的一方在工作或者生活中遇到一些问题，就会不由自主的向最亲密的人抱怨，久而久之会导致夫妻双方的压力不断增大，一是促进肾上腺素等升糖激素的分泌，间接抑制胰岛素的分泌。二是如果长期处于这些状态之下，人体的胰岛细胞功能容易出现障碍，导致胰岛素分泌不足，时间久了就会导致糖尿病的出现。因此，夫妻感情和睦、家庭幸福、相互体谅也是治病的“良方”，有一种说法是，家庭和睦的人更长寿，是有道理的。