运动|63岁吕良伟这身材？真是越活越年轻，对抗衰老，自律运动不能少衰老|吕良伟|长寿与衰老

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在成年人的字典里，没有容易二字，唯有胖，坚持健身，你会感受到，年龄只是一个数字，做好身材的管理，是打败时间最好的利器！岁月总是不会辜负任何一个努力的人。
看到《吐槽大会》上的吕良伟，当张绍刚吐槽吕良伟63岁高龄，到了做爷爷的年纪，感觉他比张绍刚看起来要年轻啊！大家不禁问到：这是吃了什么防腐剂？63岁长这样？63岁的年纪，有着36岁的身材？
随着节目播出之后，吕良伟更是大方的微博晒出保养秘籍，早睡早起，多运动，扎马步。扎马步是他在很多公共场合都叫大家的方法，他喜欢健身在圈内也是出了名的， 2017年，被评为“中国十大健身人物” 。
但是运动与抗衰老有什么直接的关系吗？今天为大家介绍运动对抗衰老的意义。
人体求衰老的表现通常在肌肉上：随着年龄的增加肌肉的变化
肌肉量和骨密度从35岁左右开始逐年流失，研究显示，在我们80岁的时候，大多数人都会损失30%的肌肉。
肌肉流失的具体表现包括了横截面积的缩小，肌肉密度降低，这些流失的标准在女生身体上体现得更明显，女性本身的肌肉含量就比男生少很多，随着年龄的增长和闭经等原因造成的。
而肌肉的流失原因大多是身体活动减少，肌纤维损耗，反过来年龄增大，身体活动度的减少，也是肌肉流失的原因。
肌肉的流失对身体带来哪些影响：肌肉的逐渐流失，也是造成身体逐渐走向衰老的重要因素，肌肉的流失会使人体存储糖原的能力变差，骨质也会开始疏松，导致行动费力。
而且无法再从事高强度的运动和生活，身体活动过程中受伤的风险也会增加，关节也容易出现劳损，平衡感变差，摔倒的风险增高以及水分流失，皮肤衰老。
此外，随着年龄的增长，其患心脏病、中风和心血管疾病的风险会增加。
而保持长期的运动，可以有效地避免这些情况发生，运动可以有效地维持身体的肌肉水平，即使随着年龄的增长，身体也能够轻松地应对日常生活，而且还会有效地保证心脑血管的健康。
一项研究身体活动对心脏健康益处的中得出结论：保持每周至少150分钟的运动时间，就可以降低心血管疾病和死亡风险。
生活方式对衰老的影响非常大，所以经常的参加运动，的确要比久坐不动更不容易衰老。
想要通过运动对抗衰老，应该注意哪些？