手机损害眼睛的原因除长时间近距离注视外 ， 还与其屏幕释放的蓝光有关 。 蓝光是波长从400~500微米的可见光 ， 大部分蓝光对人体有害 ， 仅470~500微米的蓝光对人体有益 。 大量的蓝光可以使屏幕色彩更鲜艳亮丽 ， 同时也容易给眼睛造成伤害 ， 轻则导致视疲劳、干眼症 ， 重则导致青光眼、黄斑变性 ， 如果未获得及时诊治 ， 有可能导致失明 。
那么 ， 如何避免上述危害呢？
1.夜间使用手机 ， 尽量将屏幕亮度调到最低 ， 并将手机设置为夜间模式 ， 字体调大 。
2.不要侧躺或俯卧状看手机 。
3.如果需要躺着看手机 ， 可以用 被子垫在手肘下面 ， 这样对健康的影响最小 。
4.晚上躺在床上使用手机的时间 尽量不超过一个半小时 。
5.睡前看手机最好 不要吃太多食物 。
6.躺着看手机时开着房间的灯 ， 让 光线亮一些 。
其实 ， 最根本的解决方法就是一旦躺在床上就好好休息 ， 远离手机 。
文：北京佑安医院眼科主任医师 董宏伟
北京佑安医院心内科副主任医师 李艳兵
整理：刘慧
编辑：穆薪宇 管仲瑶
审核：徐秉楠 闫龑
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