不吃药能降血脂吗？认准3种血脂问题，做好4方面的调理很重要( 二 ) 最近有不少网友留言问

1、减肥
肥胖与高血脂之间没有直接联系，瘦人也可以血脂异常，但如果你有高血脂问题，同时也有肥胖问题，控制肥胖，积极减重就是加强高血脂控制的重要方面。需要注意的是，减肥减掉的不应该只关注体重的变化，而是应该通过合理科学的方法，减掉体重的同时，也要注意减掉内脏脂肪的堆积，特别是脂肪肝等问题，积极控制体重，对于降低甘油三酯，提升高密度脂蛋白，降低总胆固醇和低密度脂蛋白胆固醇，都是非常重要的一个方面，有时候这些轻度的问题，通过积极的控制体重，肝脏细胞的脂肪变被逆转，这些血脂问题也就都会大大改善。

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2、合理控制饮食
饮食方面的健康调理，与甘油三酯水平，高密度脂蛋白，低密度脂蛋白胆固醇水平都有关系，对于属于上述3种情况的血脂异常人群，应该在日常饮食中控油、控糖，特别是一些不利于健康的饱和脂肪和反式脂肪，都应该尽量地减少摄入，比如一些高温加工的烘焙食品，一些油炸食物，富含动物脂肪的食物，都应该尽量少吃，高糖的食物更要控制，高糖是导致甘油三酯生成和脂质堆积的重要风险因素。

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在健康饮食方面，多吃蔬菜，全谷物，肉类尽量选择深海鱼肉等富含不饱和脂肪酸的肉类食用，同时注意控制摄入量，减少吃得过多导致的代谢负担，都是健康饮食的重要方面，还有一点想要强调的是，要多多自己做饭，少吃外卖食品，少吃速食食品和加工制成品，这些食物多数都存在高盐高脂高糖，富含添加剂的问题，不利于身体健康和血脂调节。
【不吃药能降血脂吗？认准3种血脂问题，做好4方面的调理很重要】3、加强运动
想要改善身体的代谢问题，积极合理的运动锻炼是必不可少的。对于血脂异常问题，运动锻炼同样是调理好血脂异常的重要法宝。对于身体条件允许的朋友，坚持中高强度的有氧运动，就是非常必要的，每周运动时间应不少于4天，每天运动时长最好在30分钟以上（高强度15分钟以上），合理的运动锻炼，能够加强身体代谢能力，对于调整降低甘油三酯水平，升高高密度脂蛋白胆固醇，降低低密度脂蛋白胆固醇等方面，都有很好的获益作用，值得我们长期坚持。

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4、戒烟限酒
烟酒危害性我们经常说起，却总也有人不屑，因此具体能不能做到，做不做，还是看个人选择。对于血脂的调节，还是应该强调烟酒的危害性，吸烟是心血管疾病的独立风险因素，也会对血脂代谢的正常功能形成不良影响；而酒精会伤害肝脏的脂质代谢功能，是引发脂肪肝，酒精肝，进而引发血脂升高的重要风险因素，限制饮酒，戒饮烈性酒，是调节血脂异常问题的重要方面。如果能够做好戒烟限酒，对于加强血脂调节，也是非常重要的。

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写在最后：血脂分层管理的理念，一定要了解
与不吃药调理血脂异常相对的，还有部分朋友总是不理解，我血脂指标正常，为什么医生还总是强调要吃他汀。对于血脂检查值，我们看到报告单上正常值，只是针对心血管风险中低危的正常健康人群的达标值，而对于已有心血管疾病问题，或心血管疾病属于高危风险的患者，低密度脂蛋白胆固醇的水平，应该在3.4mmol/L的基础上，进一步得到更严格的控制，这就是所谓的“血脂正常” ，但仍然需要服用他汀的重要原因。