运动|「黑骑士」基特·哈灵顿匀称身材怎么练？4 大健身运动推荐给你！基特·哈灵顿|健身|黑骑士

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漫威电影《永恒族》正在热映，其中HBO 电视剧《冰与火之歌：权力游戏》琼恩雪诺窜红的34 岁英国男星基特哈灵顿（Kit Harington）也有出演，虽然在第一集戏份不多，但未来极可能以「黑骑士」身份加入永恒族。大家可以发现这位人气男星不只?演戏出色，私下还有一个曲线合度的好身材，若想趁今年冬天练出好身材？不妨可以试试这4 招。
01. Tabata 高间歇训练针对忙碌上班族设计的Tabata 高间歇运动，不需要大型器材，也不用特别去健身房，只需要短短半小时就很有效果，省钱又省时间。现在网络上有许多版本的教学影片，像是4 分钟的减脂基础版，上下身兼练的7分钟版本，如果觉得强度还是不够，还有15 分钟以上的高强度版本，有效又快速地达到健身效果，真心推荐大家试试看。
02. 跳绳基特哈灵顿的身材不算太大只，但体脂率相当低，这时推荐快速燃脂的「跳绳」，跳绳15分钟燃烧的卡路里与慢跑30 分钟差不多，而且跳绳不只是会用到手臂与下肢，过程还需要利用核心肌群稳定身体，是一个全身性的运动，同时过程能强化协调性，提升身体的控制力，并减少对膝盖的伤害，因此不少人会以跳绳替代跑步。
03. 徒手训练徒手训练与Tabata 不一样，比较像从自己比较弱的部位，进行特别加强。可以自行设计5 到8 种局部动作，不用像Tabata 受到时间限制，也不需要上下肢都要练，伏地挺身、深蹲跳、棒式都是不错也很推荐的选择，只需要一块小空地、稳固的墙，就能完成一天的训练。
04. TRX 悬吊训练现在很多健身房都有TRX 课程，原先是美国海豹部队发明的TRX 悬吊训练，近年可是越来越流行，即便不出门，只要家里有一扇门或柱子就可以完成训练。利用自身重量做为阻力，让训练强度更高，不过一条耐用的TRX 悬吊绳很重要，透过自身体重形成阻力，倾斜角度控制强度，不管是后背、下肢或腹肌都可训练。
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