中期：一旦训练者熟悉基本的动作和训练技巧后 ， 就可以加入一些站立式的自由重量训练（杠铃与哑铃） ， 以及多方向的要求运动 。
老年人需要从1组8-12次的相对低强度的训练量开始（40%-50%RM） ， 慢慢进阶到较高的训练量 ， 每个动作3组 ， 每组8-12次（60%-80%RM）的训练量 。
后期：根据老年人的需求、目标和能力 ， 老年人是完全可以进行高爆发力的训练的 ， 建议使用和中期一样的训练动作 ， 每个动作3组 ， 每组中等负荷40%-60%RM的高速反复动作 。
小结老年人的力量训练是完全有必要的 ， 而且强度也是可以越来越大 ， 希望各位看到文章的中老年人可以与时俱进 ， 不要害怕 ， 勇敢的去健身房里操练起来吧！

• 代谢|运动代谢图谱揭示何时运动最好
• 治疗|治疗运动神经元的方法有哪些呢?
• 运动解剖学|报考瑜伽教练证要什么条件呢？
• 运动神经元患者案例分享
• 北京冬奥运动|国际奥委会：北京冬奥运动员村相关人员新冠疫苗接种率接近100%
• 健康|养生不能只说不做，坚持做到这几点，身体更健康，寿命更长久！
• 鱼营养价值高 吃鱼别只吃鱼肉
• 癌症|年仅四十出头却确诊癌症晚期，现在他只想说……
• 四肢|四肢发达，头脑简单？经常运动的人，大脑很快就受到这6个影响
• 容貌|只因自己长得“丑”，9岁女孩患上抑郁症！这件事情，父母再不做就晚了