糖耐量异常|腹型肥胖患糖尿病的概率更大 cnas|cdmo|普洛药业|CNAS|中华人民

从医几十年，我发现国人在预防糖尿病方面有个不利因素，那就是腹型肥胖的人较多。有调查显示，国内成年人腹型肥胖的发病率已达到了31.5%。腹型肥胖就是苹果型身材，脂肪主要沉积在腹部，沉积在内脏。这类体型的人容易出现糖脂代谢异常，甚至出现糖尿病、高脂血症、高血压等慢性病。
重在控制糖耐量异常
目前，国内成年人糖尿病发病率已达到12.8%，糖耐量异常已超过15%。预防糖尿病，建议在糖耐量异常阶段（空腹血糖在6mmol/L—7mmol/L，餐后血糖在7.8mmol/L—11.1mmol/L）就应高度重视，饮食、运动多措并举，努力控制体重（目标是3—6个月减轻体重的5%—10%）、改善指标，阻止向糖尿病发展。
预防糖尿病，注意控制腰围
全身肥胖者体质指数BMI＞30才会出现胰岛功能异常，但腹型肥胖者BMI＞24（亚洲人BMI在18.5—23.9为体重正常，在24—27.9属于超重，＞28属于肥胖），就要注意胰岛功能是否出现损伤了。所以，腹型肥胖者不仅要注意体重，还要注意自己的腰围，男性腹围大于90厘米、女性腹围大于85厘米者，就要给自己的腹部减减肥了。我建议肥胖的糖尿病患者选择能持之以恒的、能在日常生活中坚持的减肥方法。
只运动不节食，不会瘦；只节食不锻炼，虽然会瘦，但可能损害健康。学会合理均衡的饮食，加上适度的运动，才是减重的最好方式。控制饮食时，重在控制总量，每种营养元素还是都要吃一点，尽量选择高纤维、低脂肪的食物。燕麦、糙米、荞麦等全谷物容易产生饱腹感，非常有利于控制体重。此外，土豆、红薯、山药、芋头等含水分、膳食纤维较多，脂肪含量较低，蒸煮后用来部分代替米饭，还可通便利肠，利于减肥。对于要减重控制血糖的人来说，粳米要少吃，且要做成米饭吃，不要熬成粥！
在运动上，每天若能坚持30—60分钟的有氧运动，达到50%—70%的最大心率（最大心率等于220-年龄），再辅以抗阻运动，那是最好的了，可获得更大程度的代谢改善。
保持好心情
糖尿病属于内分泌疾病，内分泌系统是受制于人的情绪的。喜、怒、忧、思、悲、恐、惊等情志失调，都会引起内分泌激素的波动。所以，要尽量调节好情绪，拥有积极乐观的心态，珍惜今天，拥抱明天。
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