上半身|如果你练腹肌是为了吸引异性那你可能要失望了( 二 )

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动作2：屈膝收腹前跳
首先保持俯卧撑的姿势，然后上身不动，跳动双腿，使膝部尽量朝胸部贴近。
做3组，每组20次。

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动作3：侧支撑抬臀
这个动作主要刺激腹外斜肌。
首先保持身体侧卧，使一侧手肘撑在肩膀正下方，双腿并拢并撑地，保持核心收紧，身体从侧面看呈一条直线，臀部下放至几乎接触地面，然后使臀部尽可能的抬高。
每组10-12次，做3-5组。
动作4：空中单车
首先保持仰卧在垫子上，使双腿抬离地面保持屈膝状态，然后使上半身肩胛离地，时刻保持腹部紧张。然后使左膝碰右肘，右膝碰左肘，中间肩膀不要触地，时刻保持腹部紧张。
每组20-30次，做3组。

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动作5：坐姿抬腿
这个动作能够很好地刺激到下腹部肌群，不论是在沙发上，椅子上都可以完成这个动作，方便好用。
首先保持坐姿，使双手撑于臀部两侧，保持身体稳定，然后上半身微微后倾，保持背部微弓，感受腹部紧张，接着双腿并拢微曲，使双脚抬离地面。
然后腹部发力带动双腿向腹部方向靠拢，同时上半身也努力向腿部靠拢，使腹部得到充分的挤压。
注意，全程双脚不要放到地面上，让腹部时刻保持紧张。
每组12-15次，做3组。
【 上半身|如果你练腹肌是为了吸引异性那你可能要失望了】

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好了，这一期的分享就是这样了，如果你有想要了解的方法，可以在文末给我留言或者直接私信我。
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