睡眠障碍|老年人总在凌晨三四点醒来，会影响健康吗？做好4点或可睡得更香( 二 ) 睡眠质量|疾病

老年人总睡不好，生活上做好这4点很重要
今天我们不谈用药，重点说一下有些老年朋友睡眠不好的生活调理注意事项。不管是难以入睡，还是睡眠质量太低，或者总是在凌晨三四点醒来难以入睡，老年人想要保持良好的睡眠，不妨试着从生活上注意这4个方面。
1、改善影响睡眠的不良习惯

有不少生活习惯可能会对睡眠健康造成影响，可能在年轻的时候影响不大，但到了老年，这些因素与身体衰老的影响结合情况，就会更严重的影响我们的睡眠，年龄的增长我们无法控制，但我们可以通过改变一些可能影响睡眠的坏习惯做起来减少对健康睡眠的影响因素，可能影响睡眠的坏习惯包括但不限于——

睡前喝浓茶、咖啡等具有提神作用的饮品
睡前剧烈运动，会兴奋神经，导致入睡困难
睡前大量进食，饮酒会刺激消化系统和神经系统兴奋，导致难以入睡
睡前剧烈运动，同样会兴奋神经，影响睡眠
睡前看手机，这是很多朋友的习惯，光亮刺激会影响大脑促进睡眠激素的分泌，影响睡眠

这些方面的不良习惯，如果能够多加注意，就减少了相关不良因素对睡眠造成影响的可能性，当然也就是有助于改善和调节老年人睡眠质量的。
2、培养良好的睡眠节律

人体的生物钟都有一定的节律性，如果一种节律一旦形成，想要改变，就需要更长的时间才能够调节，而睡眠的节律也是一样，老年人更要注意为自己培养良好的睡眠节律，保持定时睡觉，定时起床的好习惯，一定要建立其上床与睡觉之间的关联，只有想要睡觉时，才上床，尽量少在床上做躺着看电视看手机等与睡眠无关的事情，这都是培养老年人健康睡眠节律的好办法。
对于睡得特别早，又总在凌晨醒来的老年朋友，不妨试着让自己在中午小睡一下，晚餐后散散步，活动一下，改善一下过早出现的困倦感觉，稍微晚一点入睡，慢慢把紊乱的睡眠节律恢复到正常，尽量地保持在晚上11点以前入睡，而早晨六七点钟起床是更好的睡眠节律，对于身体健康也更加有益。
3、保持安静的睡眠环境