练习时 ， 注意维持小幅屈髋、上身前倾的姿态 ， 这有利于将受力重心集中在臀部 ， 避免股四头肌主导 。 在动作过程中 ， 注意由脚跟发力 ， 向下推动负重 ， 到腿部充分延展；最后屈膝向上 ， 直至能感受到臀肌的强烈延伸感 。
“绳索罗马尼亚硬拉-单腿下推”这个超级组训练 ， 同样建议完成4组 。
站姿绳索髋外展最后 ， 站姿绳索髋外展主要针对训练两侧的臀中肌 ， 避免臀凹陷现象 。 作为一个孤立练臀动作 ， 不建议大家采用过大的负重 。 关键在于找准肌肉发力感 ， 确保富有控制地上抬下放腿部 ， 去强调髋关节的外展内收；切忌惯性借力、身体摇摆的错误 。
最后这个动作建议每组每侧腿15次 ， 重复2组即可 。

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