驼背|驼背也可能驼出大宽胯，6个动作改善驼背，回归挺拔身姿

驼背也可能驼出大宽胯，6个动作改善驼背，回归挺拔身姿
不用多说，驼背问题在中国真的很严重，有驼背的人基本都是学生和上班族，平时久坐不运动，而且坐的姿势不正确就很容易造成驼背，驼背不仅影响身材，还很影响健康。驼背主要是以肩胛骨大范围手里向脊柱施压，脊柱弯曲为减轻负荷回乡盆骨进行施压，盆骨就会越来越宽，脊柱就会越来越弯，肩胛骨就会往身体里缩，所以从外观上来看肩膀就是驼的。

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驼背影响外观，看上去就像精神萎靡的样子，看起来就没有气质，给人的感觉就很不好，如果要从根本上解决驼背的问题就必须要天正自己的坐姿，平时久坐后起来走动走动，当然，也要搭配一些好的锻炼方式来改善是最快的，今天小编就来安利几个改善驼背且还能达到健身效果的健身动作

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撑墙挺腰:面对着墙，距离约30~50厘米远站立，两手撑墙;腹部尽量贴着墙，然后再将腰部往后挺，坚持20秒，重复做10遍。注意不要踮脚，腹部贴着墙时尽量吸气，挺腰时吐气，20秒内呼吸3遍。
扩胸运动:端坐在椅子上，背部挺直;弯曲两肘，手臂抬高与肩膀齐平;两肘缓缓向后拉，尽量使两边肩胛骨并拢，大胸肌得以拉伸;保持该姿势，慢慢抬起下巴，头向后仰，缓缓吐气，静止3~5秒，重复做10遍。如果感到脊背僵硬，可以先洗个热水澡，舒筋活络后再做。头后仰时动作宜缓，力道不宜太猛，如有头晕头痛应立刻停止。

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前屈运动:两脚略分开站直;慢慢弯腰俯身，两臂伸直下垂;保持姿势3~5秒，重复做10遍。俯身时，应有意识地拉伸腰部肌肉，膝盖不要弯曲，循序渐进，身体适应后，可以两脚并拢做。
伏地挺腰:趴在地上，两腿伸直并拢;两手支撑身体，腹部贴地，慢慢挺起上半身，头抬起，直视前方，同时做深呼吸，保持该姿势20秒，重复做十遍。

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手扶墙压胸腰练习:距墙一步距离站立，两臂上举，扶墙，上体尽量向前任，挺胸、凹腰，脚不能前移，胸贴住墙，保持4拍再还原。这个练习应经常性练习，以使少年儿童逐渐形成挺胸拔背的姿势。
背手挺胸练习:两腿开立，两手体后十指交叉握紧，然后两肩呷骨后锁，两臂后上举至最高，挺胸立腰，再还原。2拍1动，做16次。

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切记，一定要调整好自己的坐姿，坐的时候尽量把背挺直，不要弯腰驼背，不仅影响你的驼背问题，还会导致你盆骨变大自然而然你的胯部就会很宽，很不好看，希望各位都有一个很匀称的身材。
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