初学者|瑜伽初学者要开髋，这个阴瑜伽动作特别有效！

阴瑜伽不仅可以让身体得到完全的放松，而且对缓解身体的疼痛非常有效。因此深受广大瑜伽爱好者的喜欢。

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相较于串联的体式变化，阴瑜伽是静态的停留。这种阴的属性是相对于「阳」的概念，所以称之为「阴瑜伽」。阴瑜伽的练习，采取被动的方式，每个姿势约停留三五分钟，初学者可酌量减少至一三分钟的时间。

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今天给大家分享一个阴瑜伽动作：蛙式。该体式深度打开髋部，使内收肌得到充分拉伸，腿内侧的压力作用于脾经，肝经和肾经，可帮助消化，缓解痛经，当手臂向前伸展，上身经络得到按摩。可影响心经，肺经，大肠经和小肠经。

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体式详解从四肢着地开始，将膝盖张开，双脚并拢，或者与垫子的边缘平行，双脚朝外打开。使臀部与膝盖成一条直线，肘部或胸部平放在垫子上，手臂伸直或放在额头下方。在这里找到大腿内侧的拉伸。保持姿势1到3分钟，可以的话保持5分钟。

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要退出姿势，请并拢双脚，用双手将身体从地板上推起，然后轻柔地依次将膝盖收拢。可以在婴儿式中休息一会。

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给初学者提示初学者可以练习宽腿婴儿式来替代蛙式。初学者可以先保持姿势1分钟，然后再慢慢增加保持时间，因为拉伸效果可能很强烈。

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体式益处伸展大腿内侧。通过轻柔的压缩使下背部组织再生。刺激消化。改善经期不适。刺激脾脏，肾脏和肝脏的经络。【 初学者|瑜伽初学者要开髋，这个阴瑜伽动作特别有效！】

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禁忌症及注意事项如果您的下背部有问题，则宽腿婴儿式会更合适。避免长时间伸展手臂。可以弯曲肘部，将前额放在手上。背部有问题的人，不适合做这个体式。如果感觉膝盖压力过大，可在膝盖下方垫上毛毯。

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调整及变化纵向在胸部下方放置一个支撑垫以支撑您的上半身。用折叠的毯子垫住膝盖。

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如果您选择伸出双臂，则可以将一边脸颊向下放，并在中途切换侧面。调整臀部的位置以使姿势的强度适应您：稍微向前移动臀部会降低强度，而稍微向后移动臀部会增加强度。

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练习变体半蛙式：俯卧，保持一边腿伸直，另一边膝盖与臀部保持水平。保持1至3分钟，然后换边练习。

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靠墙练习蛙式：臀部靠墙躺下，双腿抬起。展开双腿并弯曲膝盖，将双脚放在墙上。可以将瑜伽砖放在脚下以加深感觉。如果尾骨抬起，将臀部从墙上移开一点。

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替代姿势蜻蜓式婴儿式蝴蝶式