保持5到8组呼吸。
方法比较简单，随时都可以练习，没有瑜伽砖书本墙壁都可以。
你可以通过瑜伽砖的高度来调节拉伸幅度：瑜伽砖越高、脚后跟离砖越近拉伸幅度越大。
在实际练习中，我发现一个问题：很多人腿后侧柔韧性不好，为了追求感觉和效果，一开始就把瑜伽砖竖得很高，或者脚后跟离瑜伽砖很近，但是由于小腿后侧紧。身体根本都没有办法站直，导致塌腰翘臀，膝盖超伸，这样的拉伸毫无意义，记住保持山式直立的情况下，在自己能力范围内练习。
瑜伽砖是瑜伽练习中运用最广泛、最简单、最实用、效果又非常好的小辅具，善于运用，相当于身边多了一个老师的辅助，让练习更安全更高效更深入。
关注凡一，共享健康和美丽！

• 脂肪肝患者|脂肪肝能不药而愈？关于脂肪肝，这4个错误认知要避免
• 50岁后，寿命“短”的人往往有4个共性，若你一个不占，那很幸运
• 亚硝酸盐|你真的会喝水吗？喝错水的人不少，4个错误你还在犯吗？
• 饮食|人过50岁，膝盖疼，走路难？这4个要点要谨记，让膝盖多用20年
• 降血压|高血压患者，经常做这4个运动，或有助于控制血压，不妨试试
• 人大多|不容易得癌的人，都具备什么条件专家说出4个，你有没有
• 更年期|女性更年期，更容易患上糖尿病？4个预防方法，你早该知道
• 身体|脑血栓发病前，身体或发出4个“警示”，需留心观察，别错过了
• 高血压是一种发病几率特别高的基础疾病|高血压患者要留心，4个“危险”的时间段，容易出现脑梗、心梗
• 饮食|这4个常见的习惯，可能会“毁掉”你的肝脏，能改就改掉吧！