睡眠|别再被“8小时睡眠论”给忽悠了！掌握3个技巧，睡够90分钟也能精力充沛睡眠

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到底应该睡多长时间才是科学标准的呢？很多人认为一定要达到八小时的睡眠才是健康的睡眠！其实并不是这样， “8小时睡眠论”并非适用每一个人，睡眠多长时间取决于每个人的睡眠需求。不是睡眠时间越长就越好！
“8小时睡眠论”正确吗？无论是睡眠时间长或者短，只要白天你的精力、体力、脑力很好，不影响第二天的学习，工作和生活，就都是健康的睡眠。
按照世卫组织的睡眠建议，一个儿童应该是十小时左右，一个成人是七到八小时左右， 60岁以后的老人再而三6小时左右，但这仅仅是一个参考，也是因人而异的。
比如说一个人的睡眠，如果入睡快、深睡眠时间长，少梦，那么他的睡眠质量比较高，六小时左右就可以。如果有的人入睡时间很慢，多梦浅，睡眠时间长，那么他可能需要十小时左右才可以。睡眠质量才是我们应该追求的，而不应该刻意地去追求能睡多长时间。
教你3个小技巧，睡够90分钟也能精力充沛上面了解到一个人的睡眠质量远远比睡眠时长要重要得多，比如说你高质量睡了七个小时，绝对会比你低质量睡了12个小时，感觉更精神，而你的精神状态，也绝对会影响你一天的工作效率和生活、心情。
那么如何能拥有高质量的睡眠呢？
首先，对于高质量睡眠来说，最关键的就是刚开始睡的90分钟，这也是睡眠的“黄金90分钟” 。
因为入睡后的90分钟决定大脑和身体的状况。当我们入睡八到十分钟后，就会进入最长的深度睡眠状态，也就是快速眼球运动，那这个时间段会持续90分钟。
这个阶段是释放压力和身体排出废物的最有效时间，如果这段时间我们迟迟不能入睡，或者是睡得不好，被人打扰，那么不管睡了多久，第二天会仍然没有精力的，所以在晚上，当最初的困意来的时候，我们一定不要去忽视它。
如果坚持挺着不睡，就没有办法真正地进入“黄金90分钟”的深度睡眠了，但有的时候我们就算困，晚上可能还要加班，还要做完家务，那遇到这种情况，我们应该怎么办呢？
最好的办法还是保持和平常一样上床的时间，打一个比方，每天11点就有点困了，那我会先上床睡90分钟。在睡了这黄金90分钟后，如果后面我能起得来，我就会再起来做事，但是如果我起不来了，我就会比平常早起一到两个小时，把没做完的事做完。这样都会比你晚睡和多睡来得更有精神一些。
第二个就是怎么让我们的困意能早点来呢？