按钮|“这一次我确信，我的失眠症不会反复”，感谢这三个方法救了我

明明很想睡觉，但是一上床，就睡不着。这个问题在最近的来访者中，被反复咨询。你，也有相同的痛苦吗？
你很想睡觉，在某种程度上，说明你的身体是需要休息的，请注意我的措辞，不是需要睡眠，而是需要休息。上床之后，发生了什么事情，让你睡不着呢？大多数的失眠症朋友一上床，怕自己睡不好的神经就会异常活跃，床成了触发督促自己一定要睡好觉的“超级按钮”，这个按钮一旦启动，异常活跃的交感神经还会自动组合出各种乱七八糟的催的想法：什么再睡不好，明天精力不好怎么好好工作；怎么还没睡着，怎么还没睡着…..就像被逼婚的一样！只不过，这一切都是你触发超级按钮之后，身体自动发出的。

文章插图
怎么才能不让把超级按钮搞掉，好好睡一觉呢？
第一方面，识别并理顺。“超级按钮”只是加速了让你察觉内在信息的过程，只不过它的发生并不受到我们的“欢迎”。也就是说不是床让你感觉到焦虑烦躁、心烦意乱、身体亢奋睡不下去，你的内在本身就是有这些情绪垃圾，床或者说睡觉这件事，只不过是引发出这些负面情绪的导火线而已。所以呢，首先，我们需要清理你内心的垃圾。你的失眠俨然折射出你日常状态的恐慌、焦虑。
因此，你可以在睡前拿出纸笔，认真地列出来事情可能发生的证据，以及事情不会发生的证据。我们会发现对于结果的恐慌让自己高估了事情发生的可能性，而这种过高的估计又引发了更多的恐慌。写下来之后，你会发现，自己的状态好多了！洗漱，好好睡一觉吧！
第二点，如何关闭“超级按钮”。在心理学上有一种思维模式被称为“情绪化推理”，就是说直接把感受等同于事实的思维模式。失眠不可怕，可怕的是害怕失眠，说的就是这回事儿。你已经忽视了睡眠的自然属性，在“情绪化推理”的思维魔爪下，不断受自己情绪的驱使对抗睡眠。

文章插图
聪明的你，相信已经识破了失眠的阴谋。睡前，躺下来，无论我们经验到什么的情绪，多么让自己烦躁不耐烦的想法，你不再去认同它的内容，就只是知道它的出现就可以了。在《情绪自救》一书中曾说：只有认同了伤害，才会感到受伤。当你不再去认同时，也就没有了任何的批判分析联想，没有了思维层面能量的消耗，心也就是安定的，你当然是可以好好休息的。

文章插图
【 按钮|“这一次我确信，我的失眠症不会反复”，感谢这三个方法救了我】第三方面，解除“超级按钮”。如果你是有长期失眠症，知道不去认同那些想法，但总也忍不住去关注。你需要通过观息法，就只是专注呼吸的练习，让你的心自动回到当下，时刻在呼吸上的心自然就没有继续纠缠，没有了纠缠、放松下来的身心，在身体需要的时候，睡眠自然而然就会自然而然地发生了。