【本期指导专家】
刘杨
北京中医药大学东方医院
推拿理疗科主治医师
【甩腿护膝盖】
1.首先在家里找到一个台阶或者垫几本书 ， 制造腿部与地面的落差 ， 其次做的时候要扶住椅子、桌边或者墙边 ， 保证安全性；
2.站到台阶或者书上后 ， 身体立直 ， 一侧腿垂在外边 ， 沿着一个方向做前后摆动；
【护膝|甩一甩腿就能护膝盖？动作不对反而危险】3.摆动幅度在30度到45度之间 ， 每次呼吸摆动2次-4次；
4.左右两腿各做一组 ， 一组做100次到200次 。
【运动小贴士】
摆动时 ， 膝盖要牢牢锁紧 ， 不要打弯 ， 才能保证动作的安全性哦 。

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