红薯口感香甜 ， 是生活中较为常见的一种碳水主食 ， 尤其冬季更是与栗子、奶茶统称为过冬三件套 。
捧在手心里轻轻撕咬 ， 感觉冬天不过如此 。 红薯热量极低 ， 100克不足90卡 ， 脂肪指数为零 ， 所以红薯也是减脂人十分喜爱的瘦身食物 。

文章图片
可许多网友表示 ， 以红薯代替主食或许起不到减肥作用 ， 因为碳水丰富 ， 饱腹感强 ， 食用后升糖指数高 ， 并不友好 。
其实吃什么能减肥 ， 主要与吃多少、怎么做 ， 什么时间吃有关系 。
为什么吃红薯可以减肥？
吃红薯可以减肥 ， 但若采用拔丝地瓜油炸方式恰恰相反 ， 这样会导致摄入红薯 ， 同时摄入大量糖分与油脂 ， 减肥很困难 。
最方便且高效率方式 ， 建议将其直接放入蒸锅上蒸煮即可 ， 方便快捷省时间 ， 同时也能保证其营养成分不被流失 。

文章图片
为什么会有人吃红薯变胖呢？其实 ， 其实的年轻人为了省时间 ， 会在网络上大量控制烘烤干后的红薯条 ， 虽然标志着无糖无油 ， 但经过烘烤后 ， 糖分被浓缩分解 ， 人体摄入后也会肥胖 。 想要减肥 ， 尽可能远离红薯干红薯条 。
如果你每天都在吃红薯 ， 却未减肥成功 ， 回想一下红薯是作为主食还是辅助食物出现的？想要减肥 ， 尽可能将其当做主食 ， 与深色类根茎食物同吃 ， 既可以减肥瘦身 ， 也能极大摄入膳食纤维和营养物质 。
虽然红薯减肥效果好 ， 但在摄入上也要把控严格 。 再怎么吃 ， 也经不住踩箱吃 ， 一顿一个中等大小红薯即可 ， 多吃无益 。

文章图片
吃红薯 ， 能减肥还是增肥？
从成年人每日代谢热量看出 ， 女性在1800大卡左右 ， 男性在2000卡左右 。 以红薯和米饭作对比 ， 100克红薯89卡 ， 100克米饭125卡 ， 前者更略胜一筹 。
坚持吃红薯的确比坚持吃米饭减肥效果好 ， 因为红薯纤维分子大 ， 饱腹感强 ， 被人体吸收后 ， 很难再短世界内被消化分解和吸收 ， 所有抗饿时间久 ， 能减少热量摄入 。

文章图片
减肥人群 ， 可以一日三餐以红薯作为主食 ， 坚持吃一段时间 ， 控制好热量摄入 ， 留出赤字缺口 ， 你会感觉到自己身材有了明显变化 。
当然 ， 不是只有吃红薯才可以减肥 ， 只要你的三餐摄入量不超过一天内消耗量 ， 也可以减肥 ， 但是超过后 ， 没有缺口 ， 就是在增肥 ， 如果此时你来一块红薯 ， 那不是雪中送炭 ， 而是雪上加霜 。
很多减脂人心里指定犯嘀咕 ， 我喜欢吃红薯 ， 那我只吃红薯减肥不就得了 ， 其实 ， 这样做对身体健康有所伤害 ， 红薯营养成分非常单一 ， 吃太多会造成腹泻、腹胀、腹痛 ， 破坏有益菌群 ， 对身体极其不利 。

文章图片
红薯虽好 ， 医生提醒：这3种情况下 ， 建议少吃
空腹
虽然红薯是膳食纤维多、营养价值高的粗粮 ， 但也含有一定糖分 ， 空腹时食用会刺激肠胃系统健康 ， 分解出大量胃酸 ， 与其微量元素生成反应 ， 生成大量胃酸 ， 严重或会诱发胃出血、胃穿孔等病症 。
如果在空腹状态下吃红薯 ， 还会使其与肠道内气体结合 ， 出现放臭屁情况 ， 影响自身形象 。

• 年夜饭的餐桌上总少不了一些大鱼大肉|生菜除了生吃，还有一种方法特别好吃，清爽解油腻，口感脆嫩
• 进入腊月了|腊月发面蒸馒头的方法，30分钟就能发好面，香甜可口
• 野菜如何选择?如何烹饪才健康？
• 天气一变冷|冬天里的最佳早餐饼，软糯香甜，做法也健康
• 妈妈做的红薯饼，软软糯糯、q弹晶莹，比面粉和糯米粉好吃十倍
• 红薯|前额白发调脾胃，两鬓白发调肝胆，头顶白发调哪里？
• 土豆|糖尿病患者谨记一句话吃南瓜、红薯和土豆，血糖不受影响的良方
• 红薯|粉蒸肉，吃出健康。
• 红薯，究竟是“养生达人”还是“健康杀手”呢？很多人被蒙在鼓里
• 红薯|多家医院联合呼吁：停止食用冬季这“3红”，以防损伤乳腺健康。