9个不知名的练肩动作，帮你激活肩部肌肉，缓解肩部疲劳与酸痛 _健康小知识

肩关节就是手臂连接身体的一个力量枢纽区域，只要手臂有活动，就需要肩关节。但是现在如今对于广大上班族来讲，由于工作原因会长期保持一个动作而引起肌肉疼痛和肩膀疼痛等问题。而如果不引起注意，会使得问题更加严重。

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而对于健身训练者来讲，对于肩部的保护同样要格外引起重视，因为当选择大重量训练时，会因为力量不够而出现手抖的现象，这时就会增加肩部压力从而引起肩部拉伤等问题。

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所以对于上班族来讲，要经常起身活动，尤其是手臂、肩部、颈部等部位。而对于健身者来讲，要在训练之前充分热身，而这个热身不限于常规热身，更要进行针对性的热身。而在上半身训练前的肩部激活一定要得到重视。
下面9个动作，有助于激活肩部肌肉，帮你缓解肩部疲劳与酸痛，对于健身训练者来讲，要上半身训练之前做一组肩的激活动作，可以让你增加动作的安全性，降低对肩部的磨损，预防受伤。
当然，在以下的动作当中，完全可以不使用哑铃来进行。所以，在工作间隙，哪怕是2分钟的时间，都可以起到相应的效果。在健身前对肩部进行充分的激活，不但会提高你的运动表现，还会尽可能地避免受伤的困扰。
动作一：

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动作二：

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动作三：

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动作四：

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【9个不知名的练肩动作，帮你激活肩部肌肉，缓解肩部疲劳与酸痛】动作五：

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动作六：

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动作七：

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动作八：

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动作九：

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以上动作，每个动作12-15次，每次1-2组。对于上班族可以有意识地在工作间隙进行，只要有时间就可以来上一两个动作。
运动无处不在，只要有意识去做，都会对健康带来一定的好处。返回搜狐，查看更多
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