姿势|人一天走多少步才不伤膝盖？听从2个建议，放心走吧心肺功能|一个月|盆底|运动模

现代提倡绿色环保，所以很多人会选择步行出门，老年人也喜欢出门走路散步。但是走路是比较伤害膝盖的，每天走路的时间也应该有所控制。走路时膝盖需要一直摩擦，所以走路步数太多了，对于膝盖的损害是特别大的，还容易引发关节疾病。

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走路过多对膝盖有伤害，该怎样做才行？一、走路时应该有正确的姿势走路时弯腰驼背、挺出小腹都是走路的错误姿势。很多人在走路时常常弯腰驼背的，长期下来以后，就很容易造成肩颈酸痛，而且走了久了就容易定型，甚至出现驼背情形。而对于那些希望通过运动来健康瘦身的人来说，在走路时适当收腹，能起到一举双得的效果。正确的走路姿势应该是，走路时应该目视前方，脖子和身体尽量在一条直线上，确保整个肩膀处于放松的状态。而错误的走路姿势伤害的不仅是膝盖，其他部位的关节也会受影响，所以在走路时一定要注意姿势正确。

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二、人一天应该走多少步比较合适不同情况的人每天的步行量也是不一样的。像青壮年每天八千步到一万步都是正常的步行量，而老年人每天三千步到五千步就可达到运动的效果。如果超过这个标准量，且出现不适的症状就属于过度运动了，反而会很容易就对膝关节造成一定的损伤。有些人走路时间过长，可能会出现关节肿胀、疼痛的情况，要自查一下是否患上了膝关节的滑膜炎。正常来说，休息一段时间之后基本就没问题了。但是最好还是不要经常过度运动，可能会造成膝关节软骨磨损，运动还是要循序渐进。尤其要注意那些体重超标的人、O型腿的人、喜欢通过爬山、上下楼梯来锻炼的人，这3类人群是很容易出现膝关节软骨磨损的情况。平时应该多多注意，可以选择对膝盖伤害小的运动，比如游泳，水下运动等。

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适当走路是能够达到锻炼身体的目的的，但走路要注意姿势，而且每天走路步行的量不要太大。根据自己的实际情况来步行即可。如果姿势不对、走路太累，都是会对膝盖造成磨损的，而且长此以往下去，很容易出现关节问题，所以无论是哪种运动，都应该量力而行，尤其是对于中老年人来说。