胰岛素|腹肌是怎样炼成的4招让你“体脂率”降到11％，轻松秀出腹肌

八块腹肌是每个男人的梦想！有多少男人都想拥有八块腹肌，可是这是属于少数人的专利！有不少人都抱怨说，腹部真的是太难练了，确实过高的体脂率直接将我们的八块腹肌隐藏在身体里，如果方法不正确再怎么虐腹，腹肌也出不来！如今越来越多的人明白，体重并不是判定肥胖这唯一标准，更重要，更科学的标准，应该是一个人的体脂率，今天小编就给大家带来迅速科学无害降低体脂率的方法。

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有许多人腹肌显现不出来，都是因为体脂率过高的原因！所以我们首先要做的就是降低自己的体脂率！如果你的体脂率大于20%，那么我们必须要减去腹部的脂肪！体脂率要低于15%才能让腹肌展现出来，高于20%要多做有氧运动，先让脂肪先降下来。为此小编教你4招，让你“体脂率”降到11％，轻松秀出腹肌！

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1、运动方面，减脂阶段一周做5-6次，保持阶段一周做2次左右，每次40分钟的有氧运动。最好是在早上。仰卧起坐等运动只能让你的腹肌得到锻炼而无法消耗腹部脂肪。2、饮食方面，减脂阶段需要保证高蛋白，中等碳水化合物和低脂肪的饮食。碳水化合物在早餐和运动后可以吃得较多。其他时间少量进食。睡前完全不能吃碳水化合物，因为食用碳水化合物会导致胰岛素的释放，入睡后新陈代谢放缓，碳水在胰岛素的作用下将大量转化成体脂肪储存起来。

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3、不喝酒，首先喝酒就容易使得人浑浑噩噩，无精打采，伤身体，其次，酒水下肚难以停止，胃部容易撑大，第三酒精对脂肪的消耗有抑制作用，对减脂不利。4、不吃肥肉，每一块肥肉和油炸食品都是超高热量的存在，不要为了一时的口感牺牲健康，它除了给你带来肥胖，还会给你心血管造成堵塞，让你患得各种疾病。

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腹肌多久能练出来一般是需要3-6个月。要知道腹肌相对来说是比较难练出来的，而且由于每个人的体脂比例不一样，体脂率是会影响腹肌的明显程度的，所以练出腹肌的时间是因人而异的。一般来说本身体脂率比较低的，3-6个月可能就能看到腹肌轮廓甚至是形成块状腹肌，但是体脂率高的，腹部赘肉过多的人群练出腹肌的时间会要久一些，还要考虑先进行有氧运动减脂再练腹肌。