这类食物让人肥胖又致癌，你却可能天天吃( 二 ) _健康小知识

6.抑郁缠身——饮食中超加工食品的比例每增加10% ，抑郁症发生风险增加21%

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既然吃超加工食物的坏处这么多，那我们就一点不吃了吗？
当然不是。
零食的快乐，真的戒不掉！
刚刚上文提到的健康危害，大多都要在超加工食品在饮食占比超过10%的时候才会出现。
所以我们要做的是控制总量，不要拿超加工食品当饭。
在这里，以《中国居民膳食营养素参考摄入量（2013版）》的中国居民膳食能量需要量作为参考，然后对号入座。

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以22岁的男性上班族为例，他对照的是“18岁~”“身体活动水平（低）”的“男”性数列，在这个方框中推荐的每日能量摄入为2250kcal ，然后乘以10% ，就能得出这名男性每日能从超加工食物中摄入的热量标准——225kcal 。
在这个摄入量以下，既能保证饮食整体的和谐，又有小小的放纵，让我们实现健康与快乐的平衡。