冬天还坚持跑步的人，你真的惹不起( 二 ) 进入11月份了

1.透气层，将汗水和热量从皮肤传导出去，保持皮肤干爽；
2.保温层，保持温暖的体感贴近身体，保证整个服装系统的温度不会很快流失；
3.防护层，有效隔离身体与外界，抵御风吹雨雪，同时排出多余水分。

文章图片
按照这个方法，老王给出不同温度范围内的相应穿着建议。
青铜圣衣，御寒温度：10摄氏度
下身：考虑比夏季训练时长一点的短裤。
上身：长袖T恤；或短袖T恤+护臂；如果风力达到3级或更高，可以添加一件风衣或防风马甲。
配件：薄抓绒帽、手套
白银圣衣，御寒温度：5摄氏度
下身：七分或九分紧身裤（压缩裤）。
上身：一件长袖T恤+一件防风风衣。
配件：轻质抓绒帽、手套、头巾（视情况而定）

文章图片
黄金圣衣，御寒温度：0摄氏度
下身：紧身长裤或压缩长裤。
上身：打底紧身衣+穿长袖T恤+跑步风衣；或者一件厚厚的长袖T恤和一件保暖的运动衫。
配件：抓绒帽，厚手套、头巾

文章图片
神圣衣，御寒温度：-5摄氏度
下身：加厚或加绒紧身长裤或压缩长裤，视情况外加防风运动裤。
上身：加绒紧身衣+厚款长袖T恤，外加一件运动衫或波薄羽绒运动夹克
配件：运动围脖围住你的脖子，甚至围住你的脸颊和嘴。一个暖和的帽子可以盖住你的耳朵，一个大小合适的厚手套和太阳镜。

文章图片
1.除跑步夹克外，所有服装（包括袜子）必须采用透气、排汗面料。不要穿棉质衣服（包括袜子）。
2、
跑步上衣的正面最好用防风面料，后背最好用透气面料。
通常在夹克的背面很难找到网眼和透气的（但很多骑行服都是这样），但背部或腋下应该有通风孔或孔，请使用透气面料。

文章图片
3、除极端天气条件下的跑步训练外，一般
不建议穿冲锋衣
，虽然能保暖，但透气性太差。
4、
最好在室内热身，微微出汗再出门跑步。
用慢跑代替热身也可，但一般最好先慢跑3公里，等身体开始出汗，然后再考虑逐渐加速。
5.
只要跑步时保持双脚干爽，就不会觉得冷。
因此，选择鞋面网眼较少的跑鞋，防止冷水通过网眼渗入到鞋子里面。如果你的跑步路线被雪覆盖，你必须“在雪地里跑” ，建议你购买一双越野跑鞋，其中大部分都具有防水和防滑功能。

文章图片
6、冬天出汗不多，很多人都忽略了补水。在寒冷的温度下出汗可能比你想象的要多，肌肉更容易抽筋。因此，
即使不口渴也要喝水
。
7、注意唇部等裸露皮肤的补水和防冻，
涂抹一些保湿
霜是非常有必要的。
给大家些许参考，希望大家在寒冬里仍能享受到跑步的快乐！
冬天你还有在坚持跑步吗