对三高人群非常友好，常见的粗粮有三类，不妨多了解下 _健康小知识

随着经济飞速发展，人们吃得越来越好，运动却越来越少，这就导致越来越多的人饱受三高病症的困扰。
对于三高人群来说，最重要的就是保护好心脑血管，避免突发心脑疾病，威胁生命。

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当三高人群去就医问诊时，医生给出的建议几乎都是要忌口，多吃易胖就容易三高加剧，那么想要保护心脑血管就什么都吃不了了吗？

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其实，三高人群保护心脑血管不能靠少吃不吃，而是要有选择性地食用，对心脑血管有保护作用的健康食品。
今天就来和大家分享，保护心脏血管，效果最佳的四种食物，让人吃饱吃好吃健康。
01
粗粮
近些年来，只要是对健康上心的人，几乎都听说过多食粗粮好。
因为粗粮的膳食纤维含量非常高，可以控制血糖血脂，还能通便和帮助减轻体重。
对三高人群非常友好，常见的粗粮有三类：
1谷物类
比如玉米、小米、红米、黑米、紫米、高粱、大麦、燕麦、荞麦都属于谷物类粗粮，含有丰富的维生素b和维生素e,可以预防和控制三高以及心脑血管疾病。
2杂豆类
比如黄豆、绿豆、红豆、黑豆、蚕豆、豌豆等。

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平时可以吃豆类，比如黄豆，黄豆富含的钾能够促进钠的排出，扩张血管、降低血压。
长期服用含有利尿成分的降压药的高血压患者，经常吃点黄豆可以及时补充钾元素。
另外，黄豆所含的异黄酮、镁也能扩张血管，促使血液流通，达到防治动脉硬化的效果。
黄豆中所含有的纤维脂能吸收胆酸，减少体内胆固醇的沉积。
3薯类
比如：红薯、土豆、山药、芋头等。

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薯类含有丰富的淀粉，维生素，纤维素等人体必需的营养成分。
还含有丰富的镁，钙等矿物元素和亚油酸等，这些物质能保持血管弹性，对防治高血压有一定作用。
02
水果
研究发现，与不吃水果或很少吃水果的人相比，适当多吃水果的人心血管病死亡下降了40% ，冠心病死亡下降了34%！

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水果当中含有丰富的矿物质尤其是以钾为代表的物质，对于心脑血管疾病的预防有着明显的好处。
水果还能够预防和治疗便秘，而且水果含有丰富的膳食纤维，尤其是水溶性的果胶，对于肠道微生态的维持有着重要的作用。
所以能够起到明显的预防和治疗便秘的作用。
03
蔬菜
多吃蔬菜对，保护心脑血管大有益处，蔬菜中含有丰富的叶酸，可以预防心脏病的发生。
并且蔬菜热量很低，食用蔬菜，不会像食用其他高热量肉食，会有油脂囤积在血管，导致血管有沉重的血液运输负担，更好的保护我们的血管。

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04
鱼肉
都说大鱼大肉是三高的元凶，心脑血管疾病就是吃大鱼大肉吃多了，其实这种说法也不全对。
这里的肉多指猪、牛、羊肉，这种肉类脂肪含量高，容易使血脂粘稠。
但是鱼肉与这类肉食不同，尤其是海鱼含有欧米伽3脂肪酸，是利于血脂代谢，相对来说是保护血管，保护心脏的。