饱腹感|糖尿病人改变吃饭顺序，就能控制血糖营养师有3条实用建议

糖尿病是我国高发的慢性疾病，近几年来患糖尿病的人越来越多。好多人身边就有糖尿病患者，甚至是自己的直系亲属也有。在有了这种病症之后，糖尿病人需要做的就是稳定血糖，避免更危险的糖尿病并发症。

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尤其是在吃饭上，如果糖尿病改变吃饭顺序就能控制血糖吗？糖尿病患者吃饭的时候需要哪些技巧？糖尿病人群吃饭的技巧1：先吃蔬菜，再吃主食据调查发现，很多人在吃饭的习惯上都有一个不好的方式，吃饭的第一口都喜欢吃主食。可你发现了吗？这样吃更能激起我们的食欲，让我们吃的更多。

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正确的方式则是先吃蔬菜，蔬菜的膳食纤维成分较高，如果糖尿病患者先吃蔬菜，这样的饱腹感很强。这样的顺序可以在一定程度上减少主食的摄入，更有利于控制全天的总热量。糖尿病人群吃饭的技巧2：先吃富含蛋白质的食物，再吃主食

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除了先吃蔬菜的做法以外，还有一种非常好的做法是先吃富含蛋白质的食物，蛋白质的食物也非常解饱，如鸡蛋、豆腐等等，如果可以的话，糖尿病患者在餐前还可以喝一杯牛奶或者是一杯酸奶。它们的饱腹感都很强，对于需要控制体重跟身材的人来说，这样做更有利于减肥。接下来，我们就可以顺理成章的吃主食了。这样吃的顺序，还有利于糖尿病患者控制血糖。那我们吃多少合适呢？大家可以先吃几口富含蛋白质的食物，接下来再吃主食就可以了。

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糖尿病人群吃饭的技巧3：先加餐，之后再吃正餐很多人到了上午9点，下午3点的时候就饿了。这是很正常的，不管是对于健康的人还是对于糖尿病患者来说，都可以加餐。在吃饭的顺序上，则是建议糖尿病患者选择先加餐之后再吃正餐的做法。这样做可以延缓肠胃的饥饿感，更有利于控制餐后的血糖水平。要注意的是，在加餐的食物上，要选择饱腹感非常强的食物，如上面说到的牛奶、酸奶，还有新鲜的蔬菜水果都是加餐的好食物。

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这样加餐之后，我们再有规律的食用正餐，那么对糖尿病患者来说控制病情也是非常好的。这样做也可以称之为一天五餐的方式，少吃多餐是糖尿病患者饮食的好习惯。