保姆|美女保姆逆袭成名模，身材火爆那是没得说，就不知道手艺如何

评价一个人虽然是看她的内在美，但不可否认的是，没有人想通过你臃肿的身材来了解你有趣的灵魂，所以在一定程度上，身材是你最好的名片，它代表着你的性格、品质、习惯等等，想要拥有好身材，生活中需要足够的自律，你需要有一个好的身体。因此，好的身材往往给人健康阳光的形象，所以不能忽视身材的管理。

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今天我们为大家介绍一位美国模特，她的名字是阿什莉·特沃特（Ashley Tervort）。1999年出生，身高177cm，体重116kg，拥有堪比沙漏的身材！F罩杯，胸围达到109cm，腰围79cm，臀围达到113cm，曾经她做了两年的保姆，后来因为身材太好，成了健身模特，好身材绝对不是天生的，每天吃吃喝喝、管不住嘴迈不开腿是没有这么好的身体，也是出于职业的关系。

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Ashley Tervort非常注重身材的管理，常年的健身习惯和饮食习惯成为了Ashley Tervort一直以来的坚持，因为她出众的外表和火辣的身材受到了很多粉丝的追捧，还在羡慕别人的身材吗？如果你不能控制你的身体，你怎么能控制你的生活？自律的人才能成功！

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对于我们来说也是一样，拥有一个好的身体总是能够给人留下非常深刻的印象，然后保罗教练给我们带来了一个关于塑造身体的思考，帮助我们达到一个好的身体，这需要在生活中注意两点。

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首先，健康的饮食。
想要拥有完美的身材，当然离不开健康的饮食，生活中我们可以采用高蛋白、低水、大量蔬菜水果、低油低盐的饮食结构，这样身体的脂肪含量就可以长期控制在一个比较低的水平，同时还能保证营养均衡，保证身体健康。

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第二，保持良好的运动习惯。
保持运动习惯可以有效提高身体的肌肉含量。肌肉对于身材的塑造绝对是非常重要的组织，身体每增加1公斤肌肉，就会消耗30卡路里。而肌肉密度远远大于脂肪密度，如果把身体10公斤的脂肪变成10公斤的肌肉，身体的围度会减少很多。塑造身材也离不开肌肉，脂肪密度很小，会让身材看起来松垮。而肌肉含量的提高，会让身体的线条感更好，也更有曲线美，马甲线清晰。挺翘臀等都是帮助我们呈现的肌肉，接下来保罗教练为大家推荐一组训练动作。可以帮助我们有效塑造完美身材。
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